Verdure Al Vapore
Le verdure al vapore sono un'opzione leggera e salutare, povere di grassi e calorie. Sono ricche di fibre, essenziali per una buona digestione, e contengono una discreta quantità di proteine vegetali. Fonte naturale di vitamine come la vitamina A e C, supportano il benessere generale. In più, apportano minerali importanti come potassio e calcio, utili al corpo per il suo equilibrio.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (150 g) di Verdure Al Vapore contiene 53 calorie, 3,6 g di proteine, 10,5 g di carboidrati e 0,3 g di grassi.
- Proteine
- 3,6 g24%
- Carboidrati
- 10,5 g71%
- Grassi
- 0,3 g5%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 53 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato9 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce13 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato7 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato5 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato7 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)5 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (150 g)
Carboidrati
- Carboidrati10,5 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare3,8 / 38 g(10%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile2,3 g
- Zuccheri totali4,5 g
- Altri carboidrati2,3 g
Grassi
- Grassi totali0,3 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,11 g
- Grassi polinsaturi0,15 g
- Omega-30,06 g
- Omega-60,08 g
- Omega-90,03 g
- Acido oleico0,03 g
- Acido stearico0,02 g
- Acido linoleico0,08 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
Proteine
- Proteine3,6 / 56 g(6%)
Amminoacidi
- Lisina0,26 g
- Serina0,17 g
- Valina0,17 g
- Alanina0,17 g
- Cisteina0,03 g
- Prolina0,17 g
- Arginina0,32 g
- Istidina0,11 g
- Treonina0,17 g
- Isoleucina0,17 g
- Metionina0,05 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico0,62 g
- Acido aspartico0,46 g
- Fenilalanina0,17 g
- Glicina0,17 g
- Leucina0,26 g
- Tirosina0,12 g
Vitamine
- Vitamina A450 / 900 ug(50%)
- Vitamina C22,5 / 90 mg(25%)
- Vitamina E0,9 / 15 mg(6%)
- Vitamina K60 / 120 ug(50%)
- Vitamina B60,11 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)0,9 / 16 mg(6%)
- Folati45 / 400 ug(11%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina4,5 / 30 ug(15%)
- Colina15 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo52,5 / 700 mg(8%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio60 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,45 / 11 mg(4%)
- Rame0,15 / 0,9 mg(17%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio1,5 / 55 ug(3%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno4,5 / 45 ug(10%)
Altro
- Acqua135 / 3700 g(4%)
Fonti
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