Fagiolini

Name: Fagiolini: calorie e valori nutrizionali
Creator: Leana
License: https://opendatacommons.org/licenses/odbl/1-0/

I fagiolini sono un ortaggio leggero e ricco di fibre, ideale per favorire una digestione sana. Contengono proteine di buona qualità e sono molto poveri di grassi, perfetti per una dieta equilibrata. Sono una buona fonte di vitamine come la C, la K e il folato, utili per il benessere generale. Inoltre, apportano minerali importanti come potassio, calcio e ferro, essenziali per le funzioni corporee quotidiane.

Nutri-Score

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Distribuzione dei macronutrienti

Una Porzione (125 g) di Fagiolini contiene 40 calorie, 2,4 g di proteine, 8,8 g di carboidrati e 0,21 g di grassi.

40kcal

Proteine: 2,4 g20%
Carboidrati: 8,8 g75%
Grassi: 0,2 g4%

Consumo calorico

Quanto tempo serve per smaltire 40 calorie?

Camminata5,5 km/h, ritmo moderato7 min
YogaSforzo moderato, ritmo dolce10 min
NuotoStile libero, sforzo moderato5 min
Bici19–22 km/h, sforzo moderato4 min
ScaleSalire le scale, ritmo moderato5 min
Corsa8 km/h (7,5 min/km)4 min

Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.

Composizione nutrizionale

Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).

Valori per Porzione (125 g)

Carboidrati

Carboidrati8,8 / 313 g(3%)
Fibra alimentare3,6 / 38 g(10%)
Zuccheri totali3,4 g
Altri carboidrati1,8 g

Grassi

Grassi totali0,21 / 83 g(0%)
Grassi saturi0,05 / 25 g(0%)
Grassi monoinsaturi0,01 g
Grassi polinsaturi0,14 g
Omega-30 g
Omega-60 g
Acido oleico0,01 g
Acido stearico0,01 g
Acido linoleico0,05 g
Acido palmitico0,05 g
Acido alfa-linolenico (ALA)0,09 g

Proteine

Proteine2,4 / 56 g(4%)

Amminoacidi

Lisina0,15 g
Serina0,17 g
Valina0,12 g
Alanina0,12 g
Cistina0,01 g
Prolina0,07 g
Arginina0,09 g
Istidina0,05 g
Treonina0,1 g
Isoleucina0,09 g
Metionina0,04 g
Triptofano0,02 g
Acido glutammico0,25 g
Acido aspartico0,32 g
Fenilalanina0,07 g
Glicina0,08 g
Leucina0,13 g
Tirosina0,05 g

Vitamine

Vitamina A41,3 / 900 ug(5%)
Vitamina C12,5 / 90 mg(14%)
Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
Vitamina K42,5 / 120 ug(35%)
Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(8%)
Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
Niacina (B3)0,9 / 16 mg(6%)
Folati55 / 400 ug(14%)
Acido pantotenico (B5)0,14 / 5 mg(3%)
Biotina3,1 / 30 ug(10%)
Colina19,1 / 550 mg(3%)

Minerali

Calcio57,5 / 1000 mg(6%)
Ferro1,1 / 8 mg(13%)
Magnesio29,5 / 420 mg(7%)
Fosforo47,5 / 700 mg(7%)
Potassio317,5 / 3400 mg(9%)
Sodio2,5 / 2300 mg(0%)
Zinco0,4 / 11 mg(4%)
Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
Manganese0,31 / 2,3 mg(14%)
Selenio0,38 / 55 ug(1%)
Iodio1,1 / 150 ug(1%)
Cromo3,4 / 35 ug(10%)
Molibdeno38,8 / 45 ug(86%)
Cloro31,3 / 2300 mg(1%)

Altro

Acqua113,3 / 3700 g(3%)

Fonti

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