Taktouka
Taktouka è una deliziosa preparazione vegetale, con un basso contenuto calorico adatta a chi cerca gusto e leggerezza. È ricca di fibre, che favoriscono la digestione, e contiene una buona quantità di vitamina A, importante per la vista e la pelle. Il piatto apporta anche vitamina C e potassio, utili per il benessere generale e l'equilibrio elettrolitico. Il moderato contenuto di grassi include anche vitamina E, contributo prezioso per le funzioni antiossidanti.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (200 g) di Taktouka contiene 151 calorie, 3 g di proteine, 19 g di carboidrati e 7 g di grassi.
- Proteine
- 3 g8%
- Carboidrati
- 19 g50%
- Grassi
- 7 g42%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 151 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato27 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce38 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato20 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati19 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali8 g
Grassi
- Grassi totali7 / 83 g(8%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi monoinsaturi5 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Omega-30,2 g
- Omega-60,8 g
- Omega-95 g
- Acido oleico4,7 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido linoleico0,8 g
- Acido palmitico0,7 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
Proteine
- Proteine3 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,2 g
- Serina0,11 g
- Valina0,15 g
- Alanina0,19 g
- Cistina0,01 g
- Cisteina0,04 g
- Prolina0,15 g
- Arginina0,22 g
- Istidina0,07 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,13 g
- Metionina0,06 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico0,59 g
- Acido aspartico0,26 g
- Fenilalanina0,15 g
- Glicina0,15 g
- Leucina0,22 g
- Tirosina0,11 g
Vitamine
- Vitamina A1073 / 900 ug(119%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,1 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)1 / 16 mg(6%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina10 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo30 / 700 mg(4%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio250 / 2300 mg(11%)
- Zinco0,3 / 11 mg(3%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio1 / 55 ug(2%)
- Iodio2 / 150 ug(1%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro50 / 2300 mg(2%)
Altro
- Acqua180 / 3700 g(5%)
Fonti
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