Batata Harra
La Batata Harra è un piatto gustoso con un apporto calorico moderato, ricco di potassio che favorisce l'equilibrio elettrolitico. Contiene una buona quantità di fibre, utili per la digestione e il senso di sazietà. Con un contenuto di vitamina C e vitamina K, supporta le normali funzioni immunitarie e la coagulazione del sangue. Il basso contenuto di grassi saturi rende questo alimento una scelta leggera ma nutriente.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (200 g) di Batata Harra contiene 200 calorie, 3 g di proteine, 23,5 g di carboidrati e 9 g di grassi.
- Proteine
- 3 g6%
- Carboidrati
- 23,5 g50%
- Grassi
- 9 g43%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 200 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato35 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce51 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato26 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato25 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati23,5 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare4,6 / 38 g(12%)
- Fibra solubile1,2 g
- Fibra insolubile3,4 g
- Zuccheri totali4,6 g
Grassi
- Grassi totali9 / 83 g(11%)
- Grassi saturi1,3 / 25 g(5%)
- Grassi monoinsaturi6,6 g
- Grassi polinsaturi1 g
- Omega-30,1 g
- Omega-61 g
- Omega-96,6 g
- Acido oleico6,6 g
- Acido stearico0,3 g
- Acido linoleico1 g
- Acido palmitico1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,07 g
Proteine
- Proteine3 / 56 g(5%)
Amminoacidi
- Lisina0,22 g
- Serina0,15 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,16 g
- Cisteina0,05 g
- Prolina0,17 g
- Arginina0,25 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,04 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,46 g
- Acido aspartico0,32 g
- Fenilalanina0,16 g
- Glicina0,14 g
- Leucina0,24 g
- Tirosina0,09 g
Vitamine
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C50 / 90 mg(56%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,6 / 1,3 mg(46%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati20 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo80 / 700 mg(11%)
- Potassio800 / 3400 mg(24%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinco0,6 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio3 / 55 ug(5%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
Altro
- Acqua60 / 3700 g(2%)
Fonti
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