Rape
Le rape sono un ortaggio a basso contenuto calorico, ideale per chi cerca una dieta leggera. Sono una buona fonte di vitamina C, che supporta il sistema immunitario, e contengono una discreta quantità di fibre, utili per la digestione. Con un contenuto moderato di potassio e calcio, contribuiscono all'equilibrio elettrolitico e alla salute delle ossa. Inoltre, offrono un apporto di proteine e minerali come ferro e magnesio, essenziali per il benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (130 g) di Rape contiene 36 calorie, 1,2 g di proteine, 8,4 g di carboidrati e 0,13 g di grassi.
- Proteine
- 1,2 g12%
- Carboidrati
- 8,4 g85%
- Grassi
- 0,1 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 36 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato6 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce9 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato5 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato3 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato5 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)3 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (130 g)
Carboidrati
- Carboidrati8,4 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare2,3 / 38 g(6%)
- Fibra insolubile2,3 g
- Zuccheri totali4,9 g
Grassi
- Grassi totali0,13 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,01 / 25 g(0%)
- Grassi monoinsaturi0,01 g
- Grassi polinsaturi0,07 g
- Omega-60,02 g
- Acido oleico0,01 g
- Acido stearico0 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido palmitico0,01 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
Proteine
- Proteine1,2 / 56 g(2%)
Amminoacidi
- Lisina0,05 g
- Serina0,04 g
- Valina0,04 g
- Alanina0,05 g
- Cistina0,01 g
- Prolina0,03 g
- Arginina0,03 g
- Istidina0,02 g
- Treonina0,03 g
- Isoleucina0,05 g
- Metionina0,01 g
- Triptofano0,01 g
- Acido glutammico0,17 g
- Acido aspartico0,08 g
- Fenilalanina0,02 g
- Glicina0,03 g
- Leucina0,04 g
- Tirosina0,02 g
Vitamine
- Vitamina C27,3 / 90 mg(30%)
- Vitamina E0,04 / 15 mg(0%)
- Vitamina K0,13 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(9%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,52 / 16 mg(3%)
- Folati19,5 / 400 ug(5%)
- Acido pantotenico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotina0,13 / 30 ug(0%)
- Colina14,4 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio39 / 1000 mg(4%)
- Ferro0,39 / 8 mg(5%)
- Magnesio14,3 / 420 mg(3%)
- Fosforo35,1 / 700 mg(5%)
- Potassio248,3 / 3400 mg(7%)
- Sodio87,1 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,35 / 11 mg(3%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganese0,17 / 2,3 mg(8%)
- Selenio0,91 / 55 ug(2%)
- Iodio0,65 / 150 ug(0%)
- Cromo0,65 / 35 ug(2%)
- Molibdeno13 / 45 ug(29%)
Altro
- Acqua119,5 / 3700 g(3%)
Fonti
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