Ampalaya Saltata
Il Ginisang Ampalaya è un piatto ricco di fibre e proteine, ideale per chi cerca un'alimentazione equilibrata. Contiene vitamine essenziali come la vitamina C e la vitamina A, importanti per il sistema immunitario e la salute della pelle. La presenza di minerali quali potassio, calcio e ferro contribuisce al benessere generale. Con un contenuto moderato di grassi e zuccheri, è un alimento nutriente e appetitoso da includere nella dieta quotidiana.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (170 g) di Ampalaya Saltata contiene 150 calorie, 5 g di proteine, 10 g di carboidrati e 9 g di grassi.
- Proteine
- 5 g14%
- Carboidrati
- 10 g28%
- Grassi
- 9 g57%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 150 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato27 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce38 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato20 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato14 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (170 g)
Carboidrati
- Carboidrati10 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali4 g
Grassi
- Grassi totali9 / 83 g(11%)
- Grassi saturi2,6 / 25 g(10%)
- Grassi monoinsaturi3,5 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo210 / 300 mg(70%)
- Omega-30,4 g
- Omega-61,5 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3,2 g
- Acido caprico0,02 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,04 g
- Acido stearico0,6 g
- Acido caprilico0,02 g
- Acido linoleico1,3 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1,4 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,04 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,03 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine5 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,38 g
- Serina0,25 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,25 g
- Cistina0,06 g
- Cisteina0,06 g
- Prolina0,25 g
- Taurina10 mg
- Arginina0,31 g
- Istidina0,06 g
- Treonina0,25 g
- Isoleucina0,31 g
- Metionina0,13 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico0,75 g
- Acido aspartico0,5 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,25 g
- Leucina0,44 g
- Tirosina0,19 g
Vitamine
- Vitamina A220 / 900 ug(24%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina D0,6 / 15 ug(4%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati35 / 400 ug(9%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina10 / 30 ug(33%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro1,2 / 8 mg(15%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro120 / 2300 mg(5%)
Altro
- Acqua136 / 3700 g(4%)
Fonti
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