Okra In Umido
Questa preparazione di okra è una scelta gustosa e nutriente, ricca di proteine e fibre alimentari che favoriscono il benessere intestinale. Contiene grassi moderati con una presenza bilanciata di grassi saturi e un apporto contenuto di zuccheri. Il suo contenuto di potassio e magnesio contribuisce al corretto funzionamento muscolare e nervoso. Inoltre, è una buona fonte di vitamine A e C, importanti per la salute della pelle e il supporto del sistema immunitario.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (250 g) di Okra In Umido contiene 200 calorie, 8 g di proteine, 25 g di carboidrati e 12 g di grassi.
- Proteine
- 8 g13%
- Carboidrati
- 25 g42%
- Grassi
- 12 g45%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 200 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato35 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce51 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato26 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato25 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Carboidrati
- Carboidrati25 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare5 / 38 g(13%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi5 / 25 g(20%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi2,5 g
- Colesterolo50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62,2 g
- Omega-94 g
- Acido oleico4 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico1,4 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico2 g
- Acido miristico1,1 g
- Acido palmitico2 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine8 / 56 g(14%)
Amminoacidi
- Lisina0,52 g
- Serina0,44 g
- Valina0,44 g
- Alanina0,44 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina0,61 g
- Taurina15 mg
- Arginina0,44 g
- Istidina0,17 g
- Treonina0,26 g
- Isoleucina0,35 g
- Metionina0,17 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,3 g
- Acido aspartico0,87 g
- Fenilalanina0,35 g
- Glicina0,44 g
- Leucina0,61 g
- Tirosina0,26 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K25 / 120 ug(21%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio40 / 1000 mg(4%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo120 / 700 mg(17%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio650 / 2300 mg(28%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio15 / 150 ug(10%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro120 / 2300 mg(5%)
Altro
- Acqua180 / 3700 g(5%)
Fonti
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