Tatsoi
Il tatsoi è una verdura a basso contenuto calorico e ricca di fibre, perfetta per arricchire ogni pasto con leggerezza. Contiene una buona quantità di proteine e pochissimi grassi, soprattutto saturi. È un’eccellente fonte di vitamine, tra cui la vitamina C, A e K, fondamentali per il benessere della pelle e delle ossa. Inoltre, fornisce minerali essenziali come calcio, potassio e ferro, importanti per il metabolismo e l’energia quotidiana.
Impatto sui macro
Una Porzione (236 g) di Tatsoi contiene 52 calorie, 5,2 g di proteine, 9,2 g di carboidrati e 0,71 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 52 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato9 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce13 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato7 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato5 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato7 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)5 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (236 g)
Carboidrati
- Carboidrati9,2 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare5,9 / 38 g(16%)
- Fibra solubile3,1 g
- Fibra insolubile2,8 g
- Zuccheri totali2,4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,94 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,71 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,12 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,24 g
- Grassi polinsaturi0,28 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,24 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90,24 g
- Acido oleico0,24 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,05 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,09 g
- Acido miristico0,02 g
- Acido palmitico0,05 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,19 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine5,2 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,35 g
- Serina0,28 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,28 g
- Cistina0 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,24 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,33 g
- Istidina0,12 g
- Treonina0,24 g
- Isoleucina0,26 g
- Metionina0,09 g
- Triptofano0,07 g
- Acido glutammico0,87 g
- Acido aspartico0,54 g
- Fenilalanina0,21 g
- Glicina0,24 g
- Leucina0,45 g
- Tirosina0,17 g
Vitamine
- Vitamina A1888 / 900 ug(210%)
- Vitamina C165,2 / 90 mg(184%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E1,2 / 15 mg(8%)
- Vitamina K708 / 120 ug(590%)
- Vitamina B60,47 / 1,3 mg(36%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,17 / 1,2 mg(14%)
- Riboflavina (B2)0,26 / 1,3 mg(20%)
- Niacina (B3)1,2 / 16 mg(7%)
- Folati200,6 / 400 ug(50%)
- Acido pantotenico (B5)0,47 / 5 mg(9%)
- Biotina3,5 / 30 ug(12%)
- Colina23,6 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio354 / 1000 mg(35%)
- Ferro2,6 / 8 mg(32%)
- Magnesio47,2 / 420 mg(11%)
- Fosforo70,8 / 700 mg(10%)
- Potassio944 / 3400 mg(28%)
- Sodio70,8 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,71 / 11 mg(6%)
- Rame0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganese0,47 / 2,3 mg(21%)
- Selenio2,4 / 55 ug(4%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua217,1 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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