Verza Cinese
Il Gai Choy è un vegetale leggero e ricco di nutrienti essenziali, perfetto per una dieta sana. Con un basso contenuto calorico e di grassi, fornisce un buon apporto di proteine e fibre, utili per favorire la digestione. È una fonte preziosa di vitamine, in particolare di vitamina C, vitamina A e vitamina K, che supportano il sistema immunitario e la salute della pelle. Inoltre, contiene importanti minerali come calcio, ferro e potassio, fondamentali per il benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Verza Cinese contiene 20 calorie, 2 g di proteine, 4,3 g di carboidrati e 0,17 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 20 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato4 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce5 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato3 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato2 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato3 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)2 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati4,3 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare1,7 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,85 g
- Fibra insolubile0,85 g
- Zuccheri totali1,3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali0,17 / 83 g(0%)
- Grassi saturi0,09 / 25 g(0%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi0,04 g
- Grassi polinsaturi0,04 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-60,02 g
- Omega-90,04 g
- Acido oleico0,04 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,03 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,02 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,04 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine2 / 56 g(4%)
Amminoacidi
- Lisina0,14 g
- Serina0,1 g
- Valina0,13 g
- Alanina0,1 g
- Cistina0 g
- Cisteina0,03 g
- Prolina0,1 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,14 g
- Istidina0,05 g
- Treonina0,1 g
- Isoleucina0,1 g
- Metionina0,03 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,31 g
- Acido aspartico0,23 g
- Fenilalanina0,09 g
- Glicina0,1 g
- Leucina0,16 g
- Tirosina0,08 g
Vitamine
- Vitamina A807,5 / 900 ug(90%)
- Vitamina C89,3 / 90 mg(99%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,51 / 15 mg(3%)
- Vitamina K170 / 120 ug(142%)
- Vitamina B60,17 / 1,3 mg(13%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,09 / 1,3 mg(7%)
- Niacina (B3)0,51 / 16 mg(3%)
- Folati25,5 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,26 / 5 mg(5%)
- Biotina1,3 / 30 ug(4%)
- Colina12,8 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio85 / 1000 mg(9%)
- Ferro0,94 / 8 mg(12%)
- Magnesio21,3 / 420 mg(5%)
- Fosforo34 / 700 mg(5%)
- Potassio212,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio17 / 2300 mg(1%)
- Zinco0,26 / 11 mg(2%)
- Rame0,09 / 0,9 mg(9%)
- Manganese0,26 / 2,3 mg(11%)
- Selenio0,17 / 55 ug(0%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0,85 / 35 ug(2%)
- Molibdeno0,85 / 45 ug(2%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua76,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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