Tamales
I tamales sono un piatto gustoso e nutriente, ricco di proteine che favoriscono il benessere muscolare. Con un contenuto moderato di grassi e una buona quantità di fibre, aiutano a mantenere una digestione equilibrata. Sono anche una buona fonte di minerali come il fosforo e il potassio, importanti per l'energia e l’equilibrio elettrolitico. Il loro apporto vitaminico, soprattutto di vitamina A e C, contribuisce a un’alimentazione completa e appetitosa.
Impatto sui macro
Una Porzione (140 g) di Tamales contiene 244 calorie, 10,4 g di proteine, 22 g di carboidrati e 12,7 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 244 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato43 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce62 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato32 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato23 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato31 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)22 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (140 g)
Carboidrati
- Carboidrati22 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati17 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12,7 / 83 g(15%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0,3 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi2,4 g
- Colesterolo35 / 300 mg(12%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-96 g
- Acido oleico6 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico0,01 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico0,5 g
- Acido caprilico0,05 g
- Acido linoleico2,4 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,15 g
Proteine
- Proteine10,4 / 56 g(19%)
Amminoacidi
- Lisina0,64 g
- Serina0,5 g
- Valina0,57 g
- Alanina0,78 g
- Cistina0,07 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina0,64 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,71 g
- Istidina0,28 g
- Treonina0,43 g
- Isoleucina0,5 g
- Metionina0,21 g
- Triptofano0,14 g
- Acido glutammico1,4 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,43 g
- Glicina0,71 g
- Leucina0,78 g
- Tirosina0,36 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C4 / 90 mg(4%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,15 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(13%)
- Folati25 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina25 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio550 / 2300 mg(24%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro850 / 2300 mg(37%)
Altro
- Acqua60 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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