Tahina
Il tahini è una deliziosa crema ricca di proteine vegetali e fibre alimentari, che favoriscono una migliore digestione. Contiene grassi sani, con una buona quantità di grassi saturi controllati, ideali per una dieta equilibrata. È anche un’importante fonte di minerali come calcio, ferro, magnesio e fosforo, essenziali per il benessere delle ossa e dell’organismo. Con pochi zuccheri e un moderato contenuto di sodio, si presta a numerose preparazioni salutari.
Impatto sui macro
Una Porzione (32 g) di Tahina contiene 213 calorie, 5,9 g di proteine, 5,7 g di carboidrati e 18,6 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 213 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato38 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce54 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato28 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (32 g)
Carboidrati
- Carboidrati5,7 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2,8 / 38 g(7%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0,19 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,05 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali18,6 / 83 g(22%)
- Grassi saturi2,6 / 25 g(10%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6,8 g
- Grassi polinsaturi8 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,06 g
- Omega-68,6 g
- Omega-97,2 g
- Acido oleico7,2 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,86 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico8,6 g
- Acido miristico0,04 g
- Acido palmitico1,6 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,06 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine5,9 / 56 g(11%)
Amminoacidi
- Lisina0,2 g
- Serina0,33 g
- Valina0,33 g
- Alanina0,33 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,24 g
- Prolina0,27 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,75 g
- Istidina0,18 g
- Treonina0,26 g
- Isoleucina0,26 g
- Metionina0,21 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico1,4 g
- Acido aspartico0,58 g
- Fenilalanina0,32 g
- Glicina0,38 g
- Leucina0,47 g
- Tirosina0,25 g
Vitamine
- Vitamina A2,1 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,08 / 15 mg(1%)
- Vitamina K0,18 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,34 / 1,2 mg(28%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folati32,6 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotina4,4 / 30 ug(15%)
- Colina8,3 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio93,1 / 1000 mg(9%)
- Ferro2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesio108,5 / 420 mg(26%)
- Fosforo232,6 / 700 mg(33%)
- Potassio107,8 / 3400 mg(3%)
- Sodio27,5 / 2300 mg(1%)
- Zinco1,7 / 11 mg(16%)
- Rame0,52 / 0,9 mg(58%)
- Manganese0,45 / 2,3 mg(19%)
- Selenio10,8 / 55 ug(20%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua0,42 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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