Svíčková
La svíčková è un piatto dal sapore avvolgente con un moderato apporto calorico. Fornisce una buona quantità di proteine, fondamentali per il mantenimento muscolare, oltre a un contenuto equilibrato di grassi. È una fonte di vitamina B12, importante per il sistema nervoso, e apporta anche ferro e zinco, utili per il benessere generale. La presenza di fibre alimentari, sebbene contenuta, contribuisce a una digestione sana.
Impatto sui macro
Una Porzione (500 g) di Svíčková contiene 650 calorie, 35 g di proteine, 35 g di carboidrati e 40 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 650 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato115 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce165 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato85 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato62 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato83 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)60 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (500 g)
Carboidrati
- Carboidrati35 / 313 g(11%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali40 / 83 g(48%)
- Grassi saturi20 / 25 g(80%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi12 g
- Grassi polinsaturi6 g
- Colesterolo150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,15 g
- Omega-65,9 g
- Omega-911 g
- Acido oleico10,5 g
- Acido caprico0,3 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico5 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico5 g
- Acido miristico3 g
- Acido palmitico8 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0,4 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,02 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,02 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,3 g
Proteine
- Proteine35 / 56 g(63%)
Amminoacidi
- Lisina3,2 g
- Serina1,5 g
- Valina2 g
- Alanina2,8 g
- Cistina0,3 g
- Cisteina0,5 g
- Prolina2,8 g
- Taurina30 mg
- Arginina2,5 g
- Istidina1 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,8 g
- Metionina1 g
- Triptofano0,1 g
- Acido glutammico6 g
- Acido aspartico4 g
- Fenilalanina1,6 g
- Glicina2,5 g
- Leucina3 g
- Tirosina1,2 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C8 / 90 mg(9%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K15 / 120 ug(13%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina100 / 550 mg(18%)
Minerali
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio1800 / 2300 mg(78%)
- Zinco5 / 11 mg(45%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,5 / 2,3 mg(22%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio20 / 150 ug(13%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro2800 / 2300 mg(122%)
Altro
- Acqua370 / 3700 g(10%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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