Sogliola Ripiena
Il rombo ripieno offre un eccellente apporto di proteine di alta qualità, essenziali per il benessere muscolare. Questa pietanza è ricca di fosforo e calcio, minerali importanti per la salute delle ossa. L'equilibrio tra grassi totali e saturi contribuisce a un gusto pieno senza esagerare con i lipidi. Inoltre, la presenza di fibre e vitamine del gruppo B rende questo piatto una scelta nutriente e gustosa.
Impatto sui macro
Una Porzione (140 g) di Sogliola Ripiena contiene 384 calorie, 40 g di proteine, 25 g di carboidrati e 13,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 384 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato68 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce98 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato50 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato37 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato49 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)35 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (140 g)
Carboidrati
- Carboidrati25 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti1 / 63 g(2%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati19,5 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali13,8 / 83 g(17%)
- Grassi saturi6,5 / 25 g(26%)
- Grassi trans0,3 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo120 / 300 mg(40%)
- Omega-30,3 g
- Omega-61,8 g
- Omega-92,5 g
- Acido oleico2,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico1,3 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico1,8 g
- Acido miristico1,2 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,3 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,2 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine40 / 56 g(71%)
Amminoacidi
- Lisina3,5 g
- Serina1,9 g
- Valina2,3 g
- Alanina2,7 g
- Cistina0,39 g
- Cisteina0,39 g
- Prolina1,5 g
- Taurina50 mg
- Arginina3,1 g
- Istidina1,2 g
- Treonina1,9 g
- Isoleucina1,9 g
- Metionina0,92 g
- Triptofano0,54 g
- Acido glutammico5,4 g
- Acido aspartico3,8 g
- Fenilalanina1,5 g
- Glicina2,3 g
- Leucina3,5 g
- Tirosina1,2 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C3 / 90 mg(3%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B124 / 2,4 ug(167%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(37%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio100 / 1000 mg(10%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo300 / 700 mg(43%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio800 / 2300 mg(35%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro250 / 2300 mg(11%)
Altro
- Acqua110 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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