Siomay
Lo Siomay è uno snack saporito e bilanciato, ideale per chi cerca un buon apporto proteico in modo gustoso. Contiene una moderata quantità di grassi totali con un basso contenuto di grassi saturi. È una fonte discreta di ferro, calcio e vitamine del gruppo B, utili per il benessere generale. Inoltre, fornisce una lieve quantità di fibre e potassio, che supportano l'equilibrio nutrizionale quotidiano.
Impatto sui macro
Una Porzione (238 g) di Siomay contiene 476 calorie, 24 g di proteine, 48 g di carboidrati e 24 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 476 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato84 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce121 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato63 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato45 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato60 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)44 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (238 g)
Carboidrati
- Carboidrati48 / 313 g(15%)
- Fibra alimentare2,4 / 38 g(6%)
- Fibra solubile1,4 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali24 / 83 g(29%)
- Grassi saturi4,8 / 25 g(19%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi10,5 g
- Grassi polinsaturi8,7 g
- Colesterolo150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,4 g
- Omega-68,3 g
- Omega-910,5 g
- Acido oleico8,4 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,6 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1,2 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico7,2 g
- Acido miristico0,8 g
- Acido palmitico2,8 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico1,5 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,07 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,7 g
Proteine
- Proteine24 / 56 g(43%)
Amminoacidi
- Lisina2,1 g
- Serina0,97 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,16 g
- Cisteina0,24 g
- Prolina0,89 g
- Taurina30 mg
- Arginina1,9 g
- Istidina0,65 g
- Treonina1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,49 g
- Triptofano0,04 g
- Acido glutammico3,2 g
- Acido aspartico2,8 g
- Fenilalanina0,89 g
- Glicina1,6 g
- Leucina2 g
- Tirosina0,81 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C6 / 90 mg(7%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio70 / 1000 mg(7%)
- Ferro1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio1190 / 2300 mg(52%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio30 / 55 ug(55%)
- Iodio40 / 150 ug(27%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro1833 / 2300 mg(80%)
Altro
- Acqua155 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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