Sgombro Atlantico, Crudo
Lo sgombro atlantico è un pesce ricco di proteine di alta qualità e di grassi benefici, con un contenuto significativo di omega-3. Fornisce anche una buona quantità di vitamina D, essenziale per il benessere generale. Questo pesce contribuisce all'apporto di minerali come il ferro, il magnesio e il fosforo. È una scelta nutriente e gustosa, ideale per una dieta equilibrata.
Impatto sui macro
Una Porzione (113 g) di Sgombro Atlantico, Crudo contiene 232 calorie, 21 g di proteine, 0 g di carboidrati e 15,7 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 232 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato41 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce59 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato30 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato22 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato29 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)21 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali15,7 / 83 g(19%)
- Grassi saturi3,7 / 25 g(15%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6,2 g
- Grassi polinsaturi3,8 g
- Colesterolo79,1 / 300 mg(26%)
- Omega-33 g
- Omega-60,44 g
- Omega-94,2 g
- Acido oleico2,6 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico1,6 g
- Acido laurico0,02 g
- Acido stearico0,48 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,25 g
- Acido miristico0,76 g
- Acido palmitico2,4 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,21 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,18 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)1,6 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,24 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine21 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina0,86 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,3 g
- Cistina0,22 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,74 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,62 g
- Treonina0,92 g
- Isoleucina0,97 g
- Metionina0,62 g
- Triptofano0,24 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico2,2 g
- Fenilalanina0,82 g
- Glicina1 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,71 g
Vitamine
- Vitamina A56,5 / 900 ug(6%)
- Vitamina C0,45 / 90 mg(1%)
- Vitamina D18,2 / 15 ug(121%)
- Vitamina E1,7 / 15 mg(11%)
- Vitamina K5,6 / 120 ug(5%)
- Vitamina B60,45 / 1,3 mg(35%)
- Vitamina B129,8 / 2,4 ug(410%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,35 / 1,3 mg(27%)
- Niacina (B3)10,3 / 16 mg(64%)
- Folati1,1 / 400 ug(0%)
- Acido pantotenico (B5)0,97 / 5 mg(19%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina73,4 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio13,6 / 1000 mg(1%)
- Ferro1,8 / 8 mg(23%)
- Magnesio85,9 / 420 mg(20%)
- Fosforo245,2 / 700 mg(35%)
- Potassio354,8 / 3400 mg(10%)
- Sodio101,7 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,71 / 11 mg(6%)
- Rame0,08 / 0,9 mg(9%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio49,8 / 55 ug(91%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua71,9 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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