Sgombro Cotto
Il pesce spada cotto è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, indispensabili per il mantenimento della massa muscolare. Contiene una buona quantità di grassi, tra cui quelli saturi in misura moderata, che contribuiscono al benessere generale. Ricco di vitamine del gruppo B, soprattutto B12, supporta il metabolismo energetico. Inoltre, fornisce importanti minerali come potassio, fosforo e ferro, utili per le funzioni corporee essenziali.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Sgombro Cotto contiene 161 calorie, 21,1 g di proteine, 0 g di carboidrati e 7,8 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 161 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce41 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato21 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato20 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali7,8 / 83 g(9%)
- Grassi saturi2 / 25 g(8%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,9 g
- Grassi polinsaturi1,9 g
- Colesterolo58,7 / 300 mg(20%)
- Omega-31,1 g
- Omega-60,16 g
- Omega-91,7 g
- Acido oleico0,94 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,74 g
- Acido laurico0,01 g
- Acido stearico0,28 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,1 g
- Acido miristico0,28 g
- Acido palmitico0,99 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,07 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,06 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,65 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,08 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,35 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine21,1 / 56 g(38%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,94 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,14 g
- Cisteina0,27 g
- Prolina0,67 g
- Taurina34 mg
- Arginina1,7 g
- Istidina0,54 g
- Treonina0,81 g
- Isoleucina1,1 g
- Metionina0,47 g
- Triptofano0,2 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,94 g
- Glicina1,2 g
- Leucina1,7 g
- Tirosina0,81 g
Vitamine
- Vitamina A77,4 / 900 ug(9%)
- Vitamina C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D9,7 / 15 ug(65%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(7%)
- Vitamina K0,09 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,38 / 1,3 mg(29%)
- Vitamina B1210,3 / 2,4 ug(427%)
- Tiamina (B1)0,11 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,37 / 1,3 mg(29%)
- Niacina (B3)7 / 16 mg(44%)
- Folati3 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina71,1 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio20,4 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,3 / 8 mg(16%)
- Magnesio45,1 / 420 mg(11%)
- Fosforo218,5 / 700 mg(31%)
- Potassio432,7 / 3400 mg(13%)
- Sodio98,6 / 2300 mg(4%)
- Zinco0,67 / 11 mg(6%)
- Rame0,07 / 0,9 mg(7%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(1%)
- Selenio39,5 / 55 ug(72%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua53,6 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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