Sgombro Crudo
Il tonno fresco è una fonte eccellente di proteine di alta qualità, con un contenuto calorico moderato. Ricco di grassi salutari, fornisce una buona quantità di omega-3 che favoriscono il benessere generale. Contiene vitamine essenziali come la B12 e la vitamina D, importanti per il metabolismo e la salute delle ossa. Anche minerali come il fosforo e il potassio contribuiscono a supportare le funzioni muscolari e cellulari.
Impatto sui macro
Una Porzione (85 g) di Sgombro Crudo contiene 136 calorie, 15,8 g di proteine, 0 g di carboidrati e 8,2 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 136 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato24 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce35 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (85 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali8,2 / 83 g(10%)
- Grassi saturi2,1 / 25 g(9%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,9 g
- Grassi polinsaturi2,3 g
- Colesterolo60,4 / 300 mg(20%)
- Omega-30,44 g
- Omega-60,09 g
- Omega-90 g
- Acido oleico0 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,17 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,09 g
- Acido miristico0,31 g
- Acido palmitico0,77 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,09 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,31 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine15,8 / 56 g(28%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,63 g
- Valina0,93 g
- Alanina0,93 g
- Cistina0,12 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,53 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,91 g
- Istidina0,73 g
- Treonina0,68 g
- Isoleucina0,78 g
- Metionina0,45 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico1,9 g
- Acido aspartico1,5 g
- Fenilalanina0,63 g
- Glicina0,73 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,55 g
Vitamine
- Vitamina A30,2 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0,93 / 90 mg(1%)
- Vitamina D4,3 / 15 ug(29%)
- Vitamina E0,51 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,39 / 1,3 mg(30%)
- Vitamina B125,9 / 2,4 ug(244%)
- Tiamina (B1)0,12 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(16%)
- Niacina (B3)4,6 / 16 mg(29%)
- Folati3,8 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,19 / 5 mg(4%)
- Biotina4,6 / 30 ug(15%)
- Colina55,3 / 550 mg(10%)
Minerali
- Calcio10,9 / 1000 mg(1%)
- Ferro0,53 / 8 mg(7%)
- Magnesio24,4 / 420 mg(6%)
- Fosforo170,4 / 700 mg(24%)
- Potassio323 / 3400 mg(10%)
- Sodio69,7 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,6 / 11 mg(5%)
- Rame0,04 / 0,9 mg(5%)
- Manganese0 / 2,3 mg(0%)
- Selenio30,8 / 55 ug(56%)
- Iodio20,8 / 150 ug(14%)
- Cromo2,2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2,1 / 45 ug(5%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua59,5 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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