Sernik
Il sernik è un dolce delizioso che fornisce un buon apporto di proteine e calcio, utili per la salute delle ossa. È ricco di grassi, in particolare grassi saturi, che contribuiscono alla sua consistenza cremosa. Contiene zuccheri naturali che danno energia immediata e una modesta quantità di fibre. Questo dessert offre anche vitamine essenziali come la vitamina A e alcune vitamine del gruppo B, arricchendo il tuo apporto nutrizionale.
Impatto sui macro
Una Porzione (100 g) di Sernik contiene 216 calorie, 5 g di proteine, 16 g di carboidrati e 14,9 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 216 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato38 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce55 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato28 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (100 g)
Carboidrati
- Carboidrati16 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare0,5 / 38 g(1%)
- Fibra solubile0,2 g
- Fibra insolubile0,3 g
- Zuccheri totali13 g
- Zuccheri aggiunti13 / 63 g(21%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati2,5 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali14,9 / 83 g(18%)
- Grassi saturi8 / 25 g(32%)
- Grassi trans0,4 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi2,5 g
- Colesterolo100 / 300 mg(33%)
- Omega-30,16 g
- Omega-62,3 g
- Omega-94 g
- Acido oleico3,8 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico2,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico2 g
- Acido miristico2 g
- Acido palmitico3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,15 g
- Acido arachidonico0,14 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,14 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine5 / 56 g(9%)
Amminoacidi
- Lisina0,37 g
- Serina0,28 g
- Valina0,28 g
- Alanina0,33 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,42 g
- Taurina5 mg
- Arginina0,23 g
- Istidina0,14 g
- Treonina0,19 g
- Isoleucina0,23 g
- Metionina0,09 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,75 g
- Acido aspartico0,47 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,23 g
- Leucina0,42 g
- Tirosina0,19 g
Vitamine
- Vitamina A200 / 900 ug(22%)
- Vitamina C0,5 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,5 / 15 ug(3%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K2 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,1 / 1,3 mg(8%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(4%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati15 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina40 / 550 mg(7%)
Minerali
- Calcio120 / 1000 mg(12%)
- Ferro0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesio10 / 420 mg(2%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio150 / 3400 mg(4%)
- Sodio180 / 2300 mg(8%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio5 / 55 ug(9%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro277 / 2300 mg(12%)
Altro
- Acqua55 / 3700 g(1%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
