Syrniki
Gli syrniki sono una delizia ricca di proteine e carboidrati, perfetti per energia duratura. Il loro contenuto di grassi è equilibrato, con una buona presenza di grassi saturi. Sono anche una fonte di calcio e fosforo, importanti per la salute delle ossa. Inoltre, contengono vitamine del gruppo B e vitamina A, contribuendo al benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Syrniki contiene 695 calorie, 30 g di proteine, 65 g di carboidrati e 35 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 695 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato123 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce177 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato91 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato66 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato88 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)64 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati65 / 313 g(21%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti3 / 63 g(5%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati54 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali35 / 83 g(42%)
- Grassi saturi14 / 25 g(56%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi12 g
- Grassi polinsaturi8 g
- Colesterolo200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,3 g
- Omega-67,7 g
- Omega-912 g
- Acido oleico11 g
- Acido caprico0,2 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico3,5 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico7,5 g
- Acido miristico2,5 g
- Acido palmitico6 g
- Acido linolenico0,1 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine30 / 56 g(54%)
Amminoacidi
- Lisina2,6 g
- Serina1,3 g
- Valina1,7 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,34 g
- Cisteina0,51 g
- Prolina2,1 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,7 g
- Istidina0,68 g
- Treonina1,3 g
- Isoleucina1,7 g
- Metionina0,68 g
- Triptofano0,43 g
- Acido glutammico4,3 g
- Acido aspartico2,6 g
- Fenilalanina1,3 g
- Glicina1,3 g
- Leucina3 g
- Tirosina1 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K15 / 120 ug(12%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati60 / 400 ug(15%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio350 / 2300 mg(15%)
- Zinco2 / 11 mg(18%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro400 / 2300 mg(17%)
Altro
- Acqua210 / 3700 g(6%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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