Sanma Alla Griglia
La Sanma alla griglia è una fonte eccellente di proteine di alta qualità e acidi grassi omega-3, importanti per il benessere generale. Questo pesce apporta anche una buona quantità di calcio e ferro, utili per il mantenimento della massa ossea e del corretto metabolismo. È ricco di vitamine del gruppo B, in particolare la B12, che contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso. Nonostante il suo contenuto di grassi totali, presenta pochi grassi saturi, rendendolo una scelta nutriente e gustosa.
Impatto sui macro
Una Porzione (100 g) di Sanma Alla Griglia contiene 220 calorie, 15 g di proteine, 0 g di carboidrati e 17 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 220 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato39 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce56 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato29 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato28 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (100 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali17 / 83 g(20%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi8 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-35 g
- Omega-63 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,5 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,5 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,5 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,7 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)2 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,2 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,8 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)1,5 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,2 g
Proteine
- Proteine15 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,7 g
- Valina0,77 g
- Alanina0,85 g
- Cistina0,15 g
- Cisteina0,15 g
- Prolina0,23 g
- Taurina40 mg
- Arginina0,85 g
- Istidina0,39 g
- Treonina0,54 g
- Isoleucina0,7 g
- Metionina0,54 g
- Triptofano0,16 g
- Acido glutammico2,2 g
- Acido aspartico1,6 g
- Fenilalanina0,7 g
- Glicina0,77 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,39 g
Vitamine
- Vitamina A10 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D6 / 15 ug(40%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B128 / 2,4 ug(333%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati5 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro3,2 / 8 mg(40%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo180 / 700 mg(26%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio1060 / 2300 mg(46%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,01 / 2,3 mg(0%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno3 / 45 ug(7%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua68 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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