Sardine Alla Griglia
Le Sardinhas Assadas offrono un apporto proteico elevato, ideale per supportare una dieta equilibrata e attiva. Sono ricche di grassi sani, tra cui omega-3, che contribuiscono al benessere cardiovascolare. Questi pesci contengono inoltre una buona quantità di calcio e ferro, essenziali per ossa forti e il corretto funzionamento dell'organismo. Un apporto moderato di vitamine come la B12 e la D le rende particolarmente nutrienti e gustose.
Impatto sui macro
Una Porzione (275 g) di Sardine Alla Griglia contiene 600 calorie, 65 g di proteine, 0 g di carboidrati e 40 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 600 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato106 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce152 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato79 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato57 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato76 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)55 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (275 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali40 / 83 g(48%)
- Grassi saturi9 / 25 g(36%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi15 g
- Grassi polinsaturi16 g
- Colesterolo330 / 300 mg(110%)
- Omega-36,3 g
- Omega-62,5 g
- Omega-914,5 g
- Acido oleico12 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico1 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico3 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico2 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico4 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico1,5 g
- Acido arachidonico0,5 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)2,2 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)1,5 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)2,5 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine65 / 56 g(116%)
Amminoacidi
- Lisina5,5 g
- Serina3,3 g
- Valina2,9 g
- Alanina4,6 g
- Cistina0,5 g
- Cisteina0,7 g
- Prolina2,6 g
- Taurina250 mg
- Arginina5,2 g
- Istidina2 g
- Treonina2,6 g
- Isoleucina2,9 g
- Metionina1,6 g
- Triptofano0,7 g
- Acido glutammico9,8 g
- Acido aspartico6,5 g
- Fenilalanina2,6 g
- Glicina4,6 g
- Leucina5,2 g
- Tirosina2 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D18 / 15 ug(120%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B61,5 / 1,3 mg(115%)
- Vitamina B1224 / 2,4 ug(1000%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)1,1 / 1,3 mg(85%)
- Niacina (B3)22 / 16 mg(138%)
- Folati8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)3 / 5 mg(60%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina220 / 550 mg(40%)
Minerali
- Calcio950 / 1000 mg(95%)
- Ferro6 / 8 mg(75%)
- Magnesio100 / 420 mg(24%)
- Fosforo550 / 700 mg(79%)
- Potassio820 / 3400 mg(24%)
- Sodio1200 / 2300 mg(52%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,6 / 0,9 mg(67%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio140 / 55 ug(255%)
- Iodio410 / 150 ug(273%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1850 / 2300 mg(80%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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