Sardine In Scatola All'aglio
Le sardine al naturale con aglio sono una fonte eccellente di proteine di alta qualità, ideali per mantenere energia e tono muscolare. Ricche di calcio e fosforo, favoriscono la salute delle ossa, mentre il contenuto di vitamina B12 sostiene le funzioni vitali del sistema nervoso. Contengono omega-3, noti per il loro contributo al benessere cardiovascolare. Con un apporto calorico moderato e pochi grassi saturi, rappresentano una scelta nutriente e gustosa.
Impatto sui macro
Una Porzione (106 g) di Sardine In Scatola All'aglio contiene 220 calorie, 26,1 g di proteine, 0 g di carboidrati e 12,1 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 220 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato39 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce56 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato29 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato28 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (106 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12,1 / 83 g(15%)
- Grassi saturi1,6 / 25 g(6%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4,1 g
- Grassi polinsaturi5,5 g
- Colesterolo150,5 / 300 mg(50%)
- Omega-31,6 g
- Omega-63,8 g
- Omega-93,4 g
- Acido oleico2,3 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico1,1 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,36 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico3,8 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico1,1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,53 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,54 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,5 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine26,1 / 56 g(47%)
Amminoacidi
- Lisina2,4 g
- Serina1,1 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,28 g
- Cisteina0,21 g
- Prolina0,92 g
- Taurina0 mg
- Arginina1,6 g
- Istidina0,77 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,77 g
- Triptofano0,29 g
- Acido glutammico3,9 g
- Acido aspartico2,7 g
- Fenilalanina1 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,1 g
- Tirosina0,88 g
Vitamine
- Vitamina A33,9 / 900 ug(4%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D5,1 / 15 ug(34%)
- Vitamina E2,2 / 15 mg(14%)
- Vitamina K2,8 / 120 ug(2%)
- Vitamina B60,18 / 1,3 mg(14%)
- Vitamina B129,5 / 2,4 ug(395%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,24 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)5,6 / 16 mg(35%)
- Folati10,6 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,68 / 5 mg(14%)
- Biotina9,6 / 30 ug(32%)
- Colina79,5 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio404,9 / 1000 mg(40%)
- Ferro3,1 / 8 mg(39%)
- Magnesio41,3 / 420 mg(10%)
- Fosforo519,4 / 700 mg(74%)
- Potassio420,8 / 3400 mg(12%)
- Sodio336 / 2300 mg(15%)
- Zinco1,4 / 11 mg(13%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,11 / 2,3 mg(5%)
- Selenio55,9 / 55 ug(102%)
- Iodio26,5 / 150 ug(18%)
- Cromo4,2 / 35 ug(12%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua63,2 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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