Rombo Cotto
Il rombo cotto è un pesce magro e proteico, ideale per chi cerca un alimento nutriente e leggero. Ricco di proteine di alta qualità, contribuisce al mantenimento della massa muscolare. Offre una buona quantità di potassio e fosforo, minerali essenziali per il corretto funzionamento dell'organismo. Contiene anche vitamina B12, importante per il metabolismo energetico, e una dose moderata di grassi insaturi, tra cui omega-3.
Impatto sui macro
Una Porzione (113.4 g) di Rombo Cotto contiene 138 calorie, 23,4 g di proteine, 0 g di carboidrati e 4,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 138 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato24 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce35 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato18 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)13 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Carboidrati
- Carboidrati0 / 313 g(0%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali0 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali4,3 / 83 g(5%)
- Grassi saturi1,1 / 25 g(5%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi1,9 g
- Grassi polinsaturi1,2 g
- Colesterolo70,3 / 300 mg(23%)
- Omega-30,91 g
- Omega-60,32 g
- Omega-91,9 g
- Acido oleico1,8 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,02 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,45 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,23 g
- Acido miristico0,11 g
- Acido palmitico0,57 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,09 g
- Acido arachidonico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,57 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,02 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,11 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,23 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine23,4 / 56 g(42%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina0,95 g
- Valina1,1 g
- Alanina1,7 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,26 g
- Prolina0,86 g
- Taurina45 mg
- Arginina2,2 g
- Istidina0,6 g
- Treonina0,95 g
- Isoleucina1 g
- Metionina0,6 g
- Triptofano0,26 g
- Acido glutammico3,5 g
- Acido aspartico2,8 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina1,3 g
- Leucina1,8 g
- Tirosina0,69 g
Vitamine
- Vitamina A13,6 / 900 ug(2%)
- Vitamina C1,9 / 90 mg(2%)
- Vitamina D2,3 / 15 ug(15%)
- Vitamina E1,1 / 15 mg(8%)
- Vitamina K0,34 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,27 / 1,3 mg(21%)
- Vitamina B122,9 / 2,4 ug(120%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,11 / 1,3 mg(8%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati10,2 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,75 / 5 mg(15%)
- Biotina5,7 / 30 ug(19%)
- Colina79,4 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio26,1 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,52 / 8 mg(7%)
- Magnesio73,7 / 420 mg(18%)
- Fosforo187,1 / 700 mg(27%)
- Potassio345,9 / 3400 mg(10%)
- Sodio217,7 / 2300 mg(9%)
- Zinco0,32 / 11 mg(3%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio53,1 / 55 ug(96%)
- Iodio34 / 150 ug(23%)
- Cromo0,23 / 35 ug(1%)
- Molibdeno5,7 / 45 ug(13%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua79,8 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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