Ras Malai
Il Ras Malai è una delizia lattiero-casearia che combina un buon contenuto proteico con una ricca fonte di calcio, essenziale per ossa forti. La sua composizione bilanciata di grassi, compresi quelli saturi, contribuisce a una sensazione di piacere e sazietà. Con un apporto moderato di zuccheri, offre energia immediata senza appesantire. Inoltre, contiene vitamina A e D, importanti per il benessere generale e la salute visiva.
Impatto sui macro
Una Porzione (120 g) di Ras Malai contiene 303 calorie, 12 g di proteine, 30 g di carboidrati e 15 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 303 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato54 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce77 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato40 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (120 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali28 g
- Zuccheri aggiunti20 / 63 g(32%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati2 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali15 / 83 g(18%)
- Grassi saturi9 / 25 g(36%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi3 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Colesterolo45 / 300 mg(15%)
- Omega-30,15 g
- Omega-60,6 g
- Omega-91 g
- Acido oleico0,8 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0,4 g
- Acido stearico2,3 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico0,55 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico4,5 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,02 g
Proteine
- Proteine12 / 56 g(21%)
Amminoacidi
- Lisina0,93 g
- Serina0,75 g
- Valina0,77 g
- Alanina0,49 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,22 g
- Prolina0,88 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,55 g
- Istidina0,29 g
- Treonina0,53 g
- Isoleucina0,54 g
- Metionina0,27 g
- Triptofano0,15 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,1 g
- Fenilalanina0,55 g
- Glicina0,49 g
- Leucina0,99 g
- Tirosina0,44 g
Vitamine
- Vitamina A360 / 900 ug(40%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E0,3 / 15 mg(2%)
- Vitamina K5 / 120 ug(4%)
- Vitamina B60,05 / 1,3 mg(4%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,06 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)0,5 / 16 mg(3%)
- Folati10 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,3 / 5 mg(6%)
- Biotina1 / 30 ug(3%)
- Colina20 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio624 / 1000 mg(62%)
- Ferro0,3 / 8 mg(4%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo400 / 700 mg(57%)
- Potassio200 / 3400 mg(6%)
- Sodio90 / 2300 mg(4%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio7 / 55 ug(13%)
- Iodio25 / 150 ug(17%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno2,5 / 45 ug(6%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua80 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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