Quiche Con Broccoli E Formaggio
Questa quiche di broccoli e formaggio è una gustosa fonte di proteine, ideale per chi cerca un pasto saporito e nutriente. La ricchezza di calcio contribuisce al benessere delle ossa, mentre le vitamine A e C supportano la normale funzione immunitaria. Il contenuto moderato di fibre favorisce la digestione senza appesantire. Pur essendo ricca di grassi, offre un equilibrio di nutrienti che la rendono una scelta soddisfacente per uno spuntino salato.
Impatto sui macro
Una Porzione (170 g) di Quiche Con Broccoli E Formaggio contiene 476 calorie, 15,3 g di proteine, 30,6 g di carboidrati e 32,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 476 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato84 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce121 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato63 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato45 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato60 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)44 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (170 g)
Carboidrati
- Carboidrati30,6 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare2,6 / 38 g(7%)
- Fibra solubile0,85 g
- Fibra insolubile1,7 g
- Zuccheri totali3,4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati24,7 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali32,3 / 83 g(39%)
- Grassi saturi16,2 / 25 g(65%)
- Grassi trans0,85 g
- Grassi monoinsaturi10,2 g
- Grassi polinsaturi5,1 g
- Colesterolo289 / 300 mg(96%)
- Omega-30,17 g
- Omega-62,6 g
- Omega-95,1 g
- Acido oleico5,1 g
- Acido caprico0,34 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,34 g
- Acido stearico4,3 g
- Acido caprilico0,34 g
- Acido linoleico2,4 g
- Acido miristico3,4 g
- Acido palmitico6 g
- Acido linolenico0,17 g
- Acido eicosenoico0,85 g
- Acido arachidonico0,34 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,17 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,17 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,17 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,17 g
Proteine
- Proteine15,3 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,68 g
- Valina0,95 g
- Alanina0,95 g
- Cistina0,07 g
- Cisteina0,27 g
- Prolina1,4 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,88 g
- Istidina0,48 g
- Treonina0,61 g
- Isoleucina0,68 g
- Metionina0,41 g
- Triptofano0,27 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,68 g
- Glicina0,68 g
- Leucina1,2 g
- Tirosina0,61 g
Vitamine
- Vitamina A340 / 900 ug(38%)
- Vitamina C34 / 90 mg(38%)
- Vitamina D2,6 / 15 ug(17%)
- Vitamina E2 / 15 mg(14%)
- Vitamina K68 / 120 ug(57%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(64%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,68 / 1,3 mg(52%)
- Niacina (B3)1,7 / 16 mg(11%)
- Folati85 / 400 ug(21%)
- Acido pantotenico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
- Biotina8,5 / 30 ug(28%)
- Colina255 / 550 mg(46%)
Minerali
- Calcio255 / 1000 mg(26%)
- Ferro2 / 8 mg(26%)
- Magnesio34 / 420 mg(8%)
- Fosforo374 / 700 mg(53%)
- Potassio425 / 3400 mg(13%)
- Sodio1428 / 2300 mg(62%)
- Zinco1,7 / 11 mg(15%)
- Rame0,17 / 0,9 mg(19%)
- Manganese0,51 / 2,3 mg(22%)
- Selenio34 / 55 ug(62%)
- Iodio51 / 150 ug(34%)
- Cromo3,4 / 35 ug(10%)
- Molibdeno8,5 / 45 ug(19%)
- Cloro2210 / 2300 mg(96%)
Altro
- Acqua93,5 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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