Quiche
La quiche è uno snack saporito e bilanciato, ricco di proteine che aiutano a sostenere i muscoli. È una buona fonte di calcio, importante per la salute delle ossa, e fornisce anche ferro e zinco essenziali per l'organismo. La presenza di vitamine come A, B12 e D contribuisce a un’alimentazione equilibrata. Con un contenuto moderato di grassi, rappresenta un’opzione gustosa e nutriente per uno spuntino o un pasto leggero.
Impatto sui macro
Una Porzione (125 g) di Quiche contiene 320 calorie, 12,5 g di proteine, 22,5 g di carboidrati e 20 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 320 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato57 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce81 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato42 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato30 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato41 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)29 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (125 g)
Carboidrati
- Carboidrati22,5 / 313 g(7%)
- Fibra alimentare1,9 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,63 g
- Fibra insolubile1,3 g
- Zuccheri totali1,3 g
- Zuccheri aggiunti0,63 / 63 g(1%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati19,4 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali20 / 83 g(24%)
- Grassi saturi7,9 / 25 g(32%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi8,4 g
- Grassi polinsaturi3,1 g
- Colesterolo200 / 300 mg(67%)
- Omega-30,21 g
- Omega-62,9 g
- Omega-98,4 g
- Acido oleico7,9 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,21 g
- Acido laurico0,21 g
- Acido stearico1,9 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico2,6 g
- Acido miristico0,84 g
- Acido palmitico2,7 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,31 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,21 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine12,5 / 56 g(22%)
Amminoacidi
- Lisina1,3 g
- Serina0,99 g
- Valina1,1 g
- Alanina1 g
- Cistina0,13 g
- Cisteina0,25 g
- Prolina0,83 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,65 g
- Istidina0,46 g
- Treonina0,7 g
- Isoleucina0,85 g
- Metionina0,48 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,99 g
- Glicina0,38 g
- Leucina1,4 g
- Tirosina0,89 g
Vitamine
- Vitamina A375 / 900 ug(42%)
- Vitamina C1,3 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1,3 / 15 ug(8%)
- Vitamina E0,63 / 15 mg(4%)
- Vitamina K3,8 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,25 / 1,3 mg(19%)
- Vitamina B121,9 / 2,4 ug(78%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)1,9 / 16 mg(12%)
- Folati62,5 / 400 ug(16%)
- Acido pantotenico (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotina12,5 / 30 ug(42%)
- Colina187,5 / 550 mg(34%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro1,5 / 8 mg(19%)
- Magnesio18,8 / 420 mg(4%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinco1,3 / 11 mg(11%)
- Rame0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganese0,13 / 2,3 mg(5%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio31,3 / 150 ug(21%)
- Cromo2,5 / 35 ug(7%)
- Molibdeno6,3 / 45 ug(14%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua68,8 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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