Quiche Alle Verdure
Questa quiche di verdure è uno snack ricco di sapore e nutrienti. Contiene una buona quantità di proteine e una modesta fibra alimentare, ideale per un pasto bilanciato. È anche fonte di calcio, ferro e vitamine essenziali come la vitamina A e la B12. Il suo contenuto moderato di grassi contribuisce a una consistenza cremosa senza appesantire.
Impatto sui macro
Una Porzione (125 g) di Quiche Alle Verdure contiene 283 calorie, 5,9 g di proteine, 25,4 g di carboidrati e 17,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 283 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato50 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce72 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato37 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato27 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato36 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)26 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (125 g)
Carboidrati
- Carboidrati25,4 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare1,5 / 38 g(4%)
- Fibra solubile0,63 g
- Fibra insolubile0,88 g
- Zuccheri totali4,9 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati19 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali17,5 / 83 g(21%)
- Grassi saturi7,6 / 25 g(31%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi6,3 g
- Grassi polinsaturi3,1 g
- Colesterolo150 / 300 mg(50%)
- Omega-30,25 g
- Omega-63 g
- Omega-96,3 g
- Acido oleico5,6 g
- Acido caprico0,13 g
- Acido erucico0,25 g
- Acido laurico0,25 g
- Acido stearico1,6 g
- Acido caprilico0,13 g
- Acido linoleico2,5 g
- Acido miristico1,9 g
- Acido palmitico3,8 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,38 g
- Acido arachidonico0,13 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,25 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,13 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,25 g
Proteine
- Proteine5,9 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,28 g
- Serina0,41 g
- Valina0,19 g
- Alanina0,41 g
- Cistina0,05 g
- Cisteina0,09 g
- Prolina0,41 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,41 g
- Istidina0,11 g
- Treonina0,14 g
- Isoleucina0,2 g
- Metionina0,09 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico1,4 g
- Acido aspartico0,69 g
- Fenilalanina0,16 g
- Glicina0,41 g
- Leucina0,28 g
- Tirosina0,14 g
Vitamine
- Vitamina A187,5 / 900 ug(21%)
- Vitamina C2,5 / 90 mg(3%)
- Vitamina D1,3 / 15 ug(8%)
- Vitamina E0,38 / 15 mg(3%)
- Vitamina K18,8 / 120 ug(16%)
- Vitamina B60,13 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(42%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,38 / 1,3 mg(29%)
- Niacina (B3)1,3 / 16 mg(8%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,63 / 5 mg(13%)
- Biotina12,5 / 30 ug(42%)
- Colina137,5 / 550 mg(25%)
Minerali
- Calcio125 / 1000 mg(13%)
- Ferro1,6 / 8 mg(20%)
- Magnesio18,8 / 420 mg(4%)
- Fosforo187,5 / 700 mg(27%)
- Potassio250 / 3400 mg(7%)
- Sodio312,5 / 2300 mg(14%)
- Zinco1,3 / 11 mg(11%)
- Rame0,13 / 0,9 mg(14%)
- Manganese0,38 / 2,3 mg(16%)
- Selenio18,8 / 55 ug(34%)
- Iodio25 / 150 ug(17%)
- Cromo3,8 / 35 ug(11%)
- Molibdeno6,3 / 45 ug(14%)
- Cloro437,5 / 2300 mg(19%)
Altro
- Acqua75 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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