Quesadillas
Le quesadillas sono un piatto ricco di proteine e energia, perfetto per chi cerca un pasto bilanciato. Contengono una buona quantità di calcio e ferro, minerali essenziali per ossa forti e vitalità. Grazie anche al contenuto di potassio e magnesio, favoriscono il benessere muscolare. L’apporto di vitamine del gruppo B e A contribuisce a supportare il metabolismo e la salute visiva.
Impatto sui macro
Una Porzione (180 g) di Quesadillas contiene 529 calorie, 27,1 g di proteine, 43,3 g di carboidrati e 27,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 529 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato94 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce134 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato69 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato50 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato67 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)49 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (180 g)
Carboidrati
- Carboidrati43,3 / 313 g(14%)
- Fibra alimentare3,1 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2,1 g
- Zuccheri totali3 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali27,5 / 83 g(33%)
- Grassi saturi11,1 / 25 g(44%)
- Grassi trans0,5 g
- Grassi monoinsaturi10 g
- Grassi polinsaturi6 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,2 g
- Omega-65 g
- Omega-99,5 g
- Acido oleico9 g
- Acido caprico0,3 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,5 g
- Acido stearico4,1 g
- Acido caprilico0,2 g
- Acido linoleico4,6 g
- Acido miristico1,5 g
- Acido palmitico4,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,4 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine27,1 / 56 g(48%)
Amminoacidi
- Lisina2,7 g
- Serina1 g
- Valina1,4 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,3 g
- Cisteina0,3 g
- Prolina1,6 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,8 g
- Istidina0,8 g
- Treonina1,2 g
- Isoleucina1,3 g
- Metionina0,7 g
- Triptofano0,3 g
- Acido glutammico4 g
- Acido aspartico2,4 g
- Fenilalanina1,1 g
- Glicina1,2 g
- Leucina2,5 g
- Tirosina0,9 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D2 / 15 ug(13%)
- Vitamina E0,5 / 15 mg(3%)
- Vitamina K8 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati50 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,7 / 5 mg(14%)
- Biotina2 / 30 ug(7%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio300 / 1000 mg(30%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo220 / 700 mg(31%)
- Potassio350 / 3400 mg(10%)
- Sodio1341 / 2300 mg(58%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua80 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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