Tofu Compatto
Il tofu compatto è un alimento leggero e ricco di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un apporto proteico vegetale. Contiene una buona quantità di minerali come calcio, ferro, magnesio e fosforo, fondamentali per ossa forti e una corretta funzione metabolica. La presenza di grassi saturi è limitata, rendendolo una scelta sana per una dieta equilibrata. Inoltre, apporta fibre alimentari e vitamine come la B6 e la C, contribuendo al benessere generale.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (125 g) di Tofu Compatto contiene 104 calorie, 12 g di proteine, 2 g di carboidrati e 5,4 g di grassi.
- Proteine
- 12 g46%
- Carboidrati
- 2 g8%
- Grassi
- 5,4 g46%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 104 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato18 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce26 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato14 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato10 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato13 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)10 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (125 g)
Carboidrati
- Carboidrati2 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare1 / 38 g(3%)
- Zuccheri totali0,5 g
Grassi
- Grassi totali5,4 / 83 g(6%)
- Grassi saturi0,71 / 25 g(3%)
- Grassi monoinsaturi1,4 g
- Grassi polinsaturi3,2 g
- Omega-30,29 g
- Omega-62,7 g
- Omega-90,01 g
- Acido stearico0,21 g
- Acido linoleico2,7 g
- Acido palmitico0,5 g
- Acido eicosenoico0,01 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,29 g
Proteine
- Proteine12 / 56 g(21%)
Amminoacidi
- Lisina0,83 g
- Serina0,48 g
- Valina0,59 g
- Alanina0,48 g
- Cistina0,11 g
- Cisteina0,24 g
- Prolina0,59 g
- Arginina0,83 g
- Istidina0,35 g
- Treonina0,48 g
- Isoleucina0,59 g
- Metionina0,24 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico2,3 g
- Acido aspartico1,4 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,48 g
- Leucina0,94 g
- Tirosina0,35 g
Vitamine
- Vitamina C1,4 / 90 mg(2%)
- Vitamina E0,53 / 15 mg(4%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Tiamina (B1)0,13 / 1,2 mg(10%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,31 / 16 mg(2%)
- Folati51,3 / 400 ug(13%)
- Acido pantotenico (B5)0,06 / 5 mg(1%)
Minerali
- Calcio188,8 / 1000 mg(19%)
- Ferro1,8 / 8 mg(22%)
- Magnesio123,8 / 420 mg(29%)
- Fosforo256,3 / 700 mg(37%)
- Potassio187,5 / 3400 mg(6%)
- Sodio25 / 2300 mg(1%)
- Zinco1,8 / 11 mg(16%)
- Rame0,36 / 0,9 mg(40%)
- Manganese1,3 / 2,3 mg(56%)
- Selenio5,8 / 55 ug(10%)
- Iodio2,9 / 150 ug(2%)
- Molibdeno85 / 45 ug(189%)
Altro
- Acqua104,3 / 3700 g(3%)
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
