Pranzo Del Contadino
Il Ploughman's Lunch offre un buon apporto di proteine, essenziali per il mantenimento della massa muscolare. Presenta un contenuto moderato di grassi, inclusi acidi grassi saturi, che conferiscono gusto e consistenza. Grazie al suo contenuto di fibre alimentari, aiuta a favorire la digestione. Inoltre, è una fonte interessante di calcio, importante per la salute delle ossa, e contiene anche ferro e vitamine del gruppo B.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Pranzo Del Contadino contiene 1048 calorie, 70 g di proteine, 93 g di carboidrati e 46 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 1048 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato186 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce266 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato138 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato100 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato133 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)96 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati93 / 313 g(30%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali10 g
- Zuccheri aggiunti5 / 63 g(8%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali46 / 83 g(55%)
- Grassi saturi20 / 25 g(80%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi15 g
- Grassi polinsaturi11 g
- Colesterolo300 / 300 mg(100%)
- Omega-30,3 g
- Omega-610,7 g
- Omega-915 g
- Acido oleico14 g
- Acido caprico0,3 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico1 g
- Acido stearico5,4 g
- Acido caprilico0,3 g
- Acido linoleico10 g
- Acido miristico5 g
- Acido palmitico8 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico1 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,3 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,5 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine70 / 56 g(125%)
Amminoacidi
- Lisina4,9 g
- Serina2,8 g
- Valina3,5 g
- Alanina4,2 g
- Cistina0,4 g
- Cisteina1,1 g
- Prolina5 g
- Taurina0 mg
- Arginina3,5 g
- Istidina1,8 g
- Treonina3,2 g
- Isoleucina3,2 g
- Metionina1,4 g
- Triptofano0,7 g
- Acido glutammico12,6 g
- Acido aspartico7 g
- Fenilalanina2,8 g
- Glicina3,5 g
- Leucina5,6 g
- Tirosina2,1 g
Vitamine
- Vitamina A300 / 900 ug(33%)
- Vitamina C5 / 90 mg(6%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K30 / 120 ug(25%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,5 / 1,3 mg(38%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folati50 / 400 ug(12%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina6 / 30 ug(20%)
- Colina150 / 550 mg(27%)
Minerali
- Calcio500 / 1000 mg(50%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo350 / 700 mg(50%)
- Potassio600 / 3400 mg(18%)
- Sodio3000 / 2300 mg(130%)
- Zinco5 / 11 mg(45%)
- Rame0,5 / 0,9 mg(56%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo0,2 / 35 ug(1%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro4623 / 2300 mg(201%)
Altro
- Acqua200 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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