Panini
Il panino è una scelta nutriente, ricca di proteine che supportano la sazietà e la crescita muscolare. Contiene una buona quantità di carboidrati, fondamentali per l’energia quotidiana, e un livello moderato di grassi totali, con una parte di grassi saturi. È fonte di calcio e ferro, minerali essenziali per la salute delle ossa e del sangue. Inoltre, fornisce vitamine come la vitamina A e la vitamina C che contribuiscono al benessere generale.
Impatto sui macro
Una Porzione (238 g) di Panini contiene 476 calorie, 24 g di proteine, 60 g di carboidrati e 17 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 476 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato84 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce121 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato63 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato45 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato60 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)44 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (238 g)
Carboidrati
- Carboidrati60 / 313 g(19%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali6 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali17 / 83 g(20%)
- Grassi saturi8 / 25 g(32%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Colesterolo60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,5 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5,7 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,8 g
- Acido stearico2,5 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2 g
- Acido miristico1,2 g
- Acido palmitico3,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,3 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine24 / 56 g(43%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,86 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,5 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,26 g
- Prolina1 g
- Taurina5 mg
- Arginina1,6 g
- Istidina0,6 g
- Treonina1,1 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,69 g
- Triptofano0,26 g
- Acido glutammico3,9 g
- Acido aspartico3 g
- Fenilalanina0,77 g
- Glicina1,3 g
- Leucina2,1 g
- Tirosina0,69 g
Vitamine
- Vitamina A150 / 900 ug(17%)
- Vitamina C10 / 90 mg(11%)
- Vitamina D0,2 / 15 ug(1%)
- Vitamina E1,5 / 15 mg(10%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,5 / 2,4 ug(21%)
- Tiamina (B1)0,3 / 1,2 mg(25%)
- Riboflavina (B2)0,25 / 1,3 mg(19%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio200 / 1000 mg(20%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo180 / 700 mg(26%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio929 / 2300 mg(40%)
- Zinco2,5 / 11 mg(23%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio25 / 150 ug(17%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1430 / 2300 mg(62%)
Altro
- Acqua110 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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