Pistacchi
I pistacchi sono uno snack ricco di proteine e fibre, ideali per sostenere una dieta equilibrata. Contengono una buona quantità di grassi totali, prevalentemente insaturi, che contribuiscono al benessere cardiovascolare. Questi frutti secchi sono anche una fonte naturale di potassio, magnesio e fosforo, minerali essenziali per il corpo. Inoltre, offrono vitamine come la B6 e la K, che supportano diverse funzioni metaboliche.
Impatto sui macro
Una Porzione (28 g) di Pistacchi contiene 162 calorie, 5,7 g di proteine, 7,7 g di carboidrati e 13,2 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 162 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce41 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato21 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28 g)
Carboidrati
- Carboidrati7,7 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2,8 / 38 g(7%)
- Fibra solubile0,84 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali13,2 / 83 g(16%)
- Grassi saturi1,6 / 25 g(6%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi6,9 g
- Grassi polinsaturi4,1 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,08 g
- Omega-64 g
- Omega-96,4 g
- Acido oleico6,4 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,13 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,06 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,08 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine5,7 / 56 g(10%)
Amminoacidi
- Lisina0,32 g
- Serina0,36 g
- Valina0,35 g
- Alanina0,26 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,24 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,6 g
- Istidina0,14 g
- Treonina0,2 g
- Isoleucina0,25 g
- Metionina0,1 g
- Triptofano0,09 g
- Acido glutammico1,2 g
- Acido aspartico0,55 g
- Fenilalanina0,31 g
- Glicina0,27 g
- Leucina0,44 g
- Tirosina0,14 g
Vitamine
- Vitamina A6,7 / 900 ug(1%)
- Vitamina C1,6 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,7 / 15 mg(5%)
- Vitamina K19,6 / 120 ug(16%)
- Vitamina B60,48 / 1,3 mg(37%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,24 / 1,2 mg(20%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,36 / 16 mg(2%)
- Folati15,4 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,15 / 5 mg(3%)
- Biotina10,6 / 30 ug(35%)
- Colina19,6 / 550 mg(4%)
Minerali
- Calcio28,6 / 1000 mg(3%)
- Ferro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio31,4 / 420 mg(7%)
- Fosforo136,1 / 700 mg(19%)
- Potassio277,2 / 3400 mg(8%)
- Sodio0,28 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,62 / 11 mg(6%)
- Rame0,36 / 0,9 mg(40%)
- Manganese0,31 / 2,3 mg(13%)
- Selenio2 / 55 ug(4%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno4,6 / 45 ug(10%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua1,1 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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