Noci
Le noci sono un alimento energetico e ricco di proteine e fibre, perfetto per chi cerca una fonte naturale di nutrienti essenziali. Contengono una quantità significativa di grassi, prevalentemente insaturi, tra cui omega-3, fondamentali per il benessere generale. Sono anche una buona fonte di minerali come magnesio, fosforo e zinco, utili per il metabolismo e la salute ossea. Incluso nella dieta, questo frutto secco apporta vitamine come la B6 e il folato, contribuendo alle funzioni corporee vitali.
Impatto sui macro
Una Porzione (28.35 g) di Noci contiene 185 calorie, 4,3 g di proteine, 3,9 g di carboidrati e 19,3 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 185 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato33 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce47 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato24 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato23 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28.35 g)
Carboidrati
- Carboidrati3,9 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare1,8 / 38 g(5%)
- Fibra solubile0,57 g
- Fibra insolubile1,3 g
- Zuccheri totali0,75 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,09 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali19,3 / 83 g(23%)
- Grassi saturi1,7 / 25 g(7%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,9 g
- Grassi polinsaturi13,8 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-32,6 g
- Omega-611,5 g
- Omega-92,5 g
- Acido oleico2,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,47 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico10,8 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico1,2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,02 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)2,6 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine4,3 / 56 g(8%)
Amminoacidi
- Lisina0,12 g
- Serina0,24 g
- Valina0,2 g
- Alanina0,18 g
- Cistina0,07 g
- Cisteina0,11 g
- Prolina0,19 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,57 g
- Istidina0,11 g
- Treonina0,15 g
- Isoleucina0,17 g
- Metionina0,06 g
- Triptofano0,05 g
- Acido glutammico0,85 g
- Acido aspartico0,37 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,21 g
- Leucina0,28 g
- Tirosina0,13 g
Vitamine
- Vitamina A0,85 / 900 ug(0%)
- Vitamina C0,37 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,47 / 15 mg(3%)
- Vitamina K0,62 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,14 / 1,3 mg(10%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,05 / 1,3 mg(4%)
- Niacina (B3)0,35 / 16 mg(2%)
- Folati23,8 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)0,18 / 5 mg(4%)
- Biotina5,2 / 30 ug(17%)
- Colina11,1 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio26,1 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,72 / 8 mg(9%)
- Magnesio42,5 / 420 mg(10%)
- Fosforo102,1 / 700 mg(15%)
- Potassio123,3 / 3400 mg(4%)
- Sodio0,57 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,79 / 11 mg(7%)
- Rame0,4 / 0,9 mg(44%)
- Manganese0,91 / 2,3 mg(39%)
- Selenio0,98 / 55 ug(2%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno6 / 45 ug(13%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua0,96 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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