Nocciole
Le nocciole sono uno snack energetico ricco di proteine e fibre, ideali per sostenere una dieta equilibrata. Con un elevato contenuto di grassi salutari, soprattutto insaturi, contribuiscono a mantenere il benessere cardiovascolare. Sono una fonte naturale di vitamine come la E e la B6, oltre a minerali essenziali quali magnesio, calcio e ferro. Il loro apporto di potassio e fosforo favorisce il corretto funzionamento muscolare e osseo.
Impatto sui macro
Una Porzione (28 g) di Nocciole contiene 178 calorie, 4 g di proteine, 4,7 g di carboidrati e 16,4 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 178 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato32 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce45 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato23 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato23 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)16 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (28 g)
Carboidrati
- Carboidrati4,7 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare2,7 / 38 g(7%)
- Fibra solubile0,41 g
- Fibra insolubile2,3 g
- Zuccheri totali1,2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,2 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali16,4 / 83 g(20%)
- Grassi saturi1 / 25 g(4%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi13,2 g
- Grassi polinsaturi2,1 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,03 g
- Omega-62,1 g
- Omega-912,7 g
- Acido oleico12,7 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,36 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico2,1 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,84 g
- Acido linolenico0,03 g
- Acido eicosenoico0,02 g
- Acido arachidonico0 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine4 / 56 g(7%)
Amminoacidi
- Lisina0,12 g
- Serina0,18 g
- Valina0,19 g
- Alanina0,19 g
- Cistina0,07 g
- Cisteina0 g
- Prolina0,16 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,57 g
- Istidina0,1 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,15 g
- Metionina0,06 g
- Triptofano0,06 g
- Acido glutammico0,92 g
- Acido aspartico0,44 g
- Fenilalanina0,19 g
- Glicina0,19 g
- Leucina0,29 g
- Tirosina0,12 g
Vitamine
- Vitamina A0,56 / 900 ug(0%)
- Vitamina C1,8 / 90 mg(2%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E4,2 / 15 mg(28%)
- Vitamina K3,4 / 120 ug(3%)
- Vitamina B60,16 / 1,3 mg(12%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(12%)
- Riboflavina (B2)0,04 / 1,3 mg(3%)
- Niacina (B3)0,56 / 16 mg(4%)
- Folati31,6 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,27 / 5 mg(5%)
- Biotina22,1 / 30 ug(74%)
- Colina12,8 / 550 mg(2%)
Minerali
- Calcio33,3 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,99 / 8 mg(12%)
- Magnesio44,5 / 420 mg(11%)
- Fosforo84 / 700 mg(12%)
- Potassio181,7 / 3400 mg(5%)
- Sodio0,28 / 2300 mg(0%)
- Zinco0,63 / 11 mg(6%)
- Rame0,42 / 0,9 mg(47%)
- Manganese1,6 / 2,3 mg(69%)
- Selenio0,28 / 55 ug(1%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua1,3 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
Inizia oggi, gratis
Traccia calorie e macro in pochi secondi a pasto. Scarica, imposta il tuo obiettivo e parti subito.
