Efo Riro Con Carne Assortita
Efo Riro con carne assortita è un piatto dalle proprietà nutrizionali equilibrate e saporito. Offre una buona quantità di proteine per sostenere la nutrizione muscolare, con un contenuto moderato di grassi totali e saturi. Ricco di vitamine come la A, C, E e K, contribuisce a una dieta varia e colorata. Inoltre, fornisce ferro, calcio e potassio, nutrienti essenziali per il benessere quotidiano.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (240 g) di Efo Riro Con Carne Assortita contiene 220 calorie, 14 g di proteine, 15 g di carboidrati e 10 g di grassi.
- Proteine
- 14 g27%
- Carboidrati
- 15 g29%
- Grassi
- 10 g44%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 220 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato39 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce56 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato29 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato28 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati15 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali5 g
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi4,5 / 25 g(18%)
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi1,5 g
- Colesterolo60 / 300 mg(20%)
- Omega-30,05 g
- Omega-61,4 g
- Omega-94 g
- Acido oleico4 g
- Acido laurico0,1 g
- Acido stearico2 g
- Acido linoleico1,4 g
- Acido miristico1 g
- Acido palmitico4,4 g
- Acido linolenico0,03 g
- Acido eicosenoico0,1 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,03 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
Proteine
- Proteine14 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,55 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,98 g
- Cisteina0,23 g
- Prolina1,1 g
- Taurina15 mg
- Arginina0,88 g
- Istidina0,37 g
- Treonina0,51 g
- Isoleucina0,64 g
- Metionina0,31 g
- Triptofano0,14 g
- Acido glutammico2,1 g
- Acido aspartico1,3 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,94 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,48 g
Vitamine
- Vitamina A600 / 900 ug(67%)
- Vitamina C20 / 90 mg(22%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K300 / 120 ug(250%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(50%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati150 / 400 ug(38%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio650 / 2300 mg(28%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio20 / 55 ug(36%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro970 / 2300 mg(42%)
Altro
- Acqua156 / 3700 g(4%)
Fonti
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