Efo Riro Con Pollo
Efo Riro con pollo è un piatto leggero e nutriente che offre un buon apporto di proteine. La presenza di vitamina A e vitamina K contribuisce a sostenere la vista e la coagulazione del sangue. Ricco di minerali come ferro e fosforo, questo piatto è fonte di energia e vitalità. Con pochi grassi e zuccheri, è una scelta equilibrata e gustosa per ogni pasto.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (250 g) di Efo Riro Con Pollo contiene 190 calorie, 14 g di proteine, 7,5 g di carboidrati e 10,5 g di grassi.
- Proteine
- 14 g31%
- Carboidrati
- 7,5 g17%
- Grassi
- 10,5 g52%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 190 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato34 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce48 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato25 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato18 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato24 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (250 g)
Carboidrati
- Carboidrati7,5 / 313 g(2%)
- Fibra alimentare2 / 38 g(5%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1 g
- Zuccheri totali3 g
- Altri carboidrati2,5 g
Grassi
- Grassi totali10,5 / 83 g(13%)
- Grassi saturi4,5 / 25 g(18%)
- Grassi trans0,2 g
- Grassi monoinsaturi3,5 g
- Grassi polinsaturi2,3 g
- Colesterolo80 / 300 mg(27%)
- Omega-30,1 g
- Omega-62,2 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3,2 g
- Acido erucico0,15 g
- Acido stearico0,6 g
- Acido linoleico2,2 g
- Acido miristico0,4 g
- Acido palmitico2,5 g
- Acido eicosenoico0,15 g
- Acido arachidonico0,15 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine14 / 56 g(25%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,7 g
- Valina0,7 g
- Alanina0,8 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina0,6 g
- Taurina20 mg
- Arginina0,9 g
- Istidina0,3 g
- Treonina0,5 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,3 g
- Triptofano0,25 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1,2 g
- Fenilalanina0,5 g
- Glicina0,8 g
- Leucina1 g
- Tirosina0,5 g
Vitamine
- Vitamina A800 / 900 ug(89%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D0,1 / 15 ug(1%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K100 / 120 ug(83%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B120,6 / 2,4 ug(25%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)3,5 / 16 mg(22%)
- Folati80 / 400 ug(20%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio50 / 1000 mg(5%)
- Ferro3 / 8 mg(38%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio790 / 2300 mg(34%)
- Zinco1,2 / 11 mg(11%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio15 / 55 ug(27%)
- Iodio5 / 150 ug(3%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1220 / 2300 mg(53%)
Altro
- Acqua180 / 3700 g(5%)
Fonti
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