Efo Riro Con Manzo
L’Efo Riro con manzo è un piatto gustoso e nutriente, ricco di proteine che favoriscono la crescita muscolare. È una fonte preziosa di vitamine A, C, E e K, elementi essenziali per il sistema immunitario e la salute della pelle. Con un contenuto moderato di grassi, soprattutto saturi, bilancia bene l’apporto calorico senza eccedere. Inoltre, offre ferro, calcio e zinco, minerali fondamentali per il benessere generale e la formazione del sangue.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (200 g) di Efo Riro Con Manzo contiene 183 calorie, 13,2 g di proteine, 9,4 g di carboidrati e 10,3 g di grassi.
- Proteine
- 13,2 g29%
- Carboidrati
- 9,4 g21%
- Grassi
- 10,3 g51%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 183 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato32 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce46 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato24 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato17 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato23 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)17 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati9,4 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1,3 g
- Fibra insolubile1,2 g
- Zuccheri totali4 g
- Altri carboidrati2,9 g
Grassi
- Grassi totali10,3 / 83 g(12%)
- Grassi saturi4,5 / 25 g(18%)
- Grassi monoinsaturi3,8 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-30,1 g
- Omega-61,9 g
- Omega-93,8 g
- Acido oleico3,5 g
- Acido stearico1 g
- Acido linoleico1,8 g
- Acido miristico0,7 g
- Acido palmitico2,8 g
- Acido linolenico0,05 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
Proteine
- Proteine13,2 / 56 g(24%)
Amminoacidi
- Lisina1,2 g
- Serina0,55 g
- Valina0,69 g
- Alanina0,92 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,18 g
- Prolina0,92 g
- Taurina40 mg
- Arginina0,92 g
- Istidina0,37 g
- Treonina0,46 g
- Isoleucina0,6 g
- Metionina0,28 g
- Triptofano0,14 g
- Acido glutammico2 g
- Acido aspartico1 g
- Fenilalanina0,51 g
- Glicina0,83 g
- Leucina1,1 g
- Tirosina0,37 g
Vitamine
- Vitamina A600 / 900 ug(67%)
- Vitamina C100 / 90 mg(111%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K200 / 120 ug(167%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folati200 / 400 ug(50%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro2,2 / 8 mg(28%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo150 / 700 mg(21%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio778 / 2300 mg(34%)
- Zinco3 / 11 mg(27%)
- Rame0,2 / 0,9 mg(22%)
- Manganese0,3 / 2,3 mg(13%)
- Selenio6,5 / 55 ug(12%)
- Iodio10 / 150 ug(7%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro1200 / 2300 mg(52%)
Altro
- Acqua150 / 3700 g(4%)
Fonti
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