Efo Riro Con Pesce
Questo piatto ricco di proteine è un'ottima scelta per chi cerca un'alimentazione equilibrata. Contiene fibre che favoriscono il benessere digestivo e vitamine come la A, C ed E che supportano la salute generale. La presenza di minerali come calcio, ferro e magnesio contribuisce a mantenere ossa forti e un buon metabolismo. Il basso contenuto calorico e di grassi completi rende questo alimento leggero e nutriente per ogni pasto.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (240 g) di Efo Riro Con Pesce contiene 223 calorie, 15 g di proteine, 16 g di carboidrati e 11 g di grassi.
- Proteine
- 15 g27%
- Carboidrati
- 16 g29%
- Grassi
- 11 g44%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 223 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato40 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce57 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato29 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato21 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato28 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (240 g)
Carboidrati
- Carboidrati16 / 313 g(5%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile2 g
- Fibra insolubile4 g
- Zuccheri totali6 g
Grassi
- Grassi totali11 / 83 g(13%)
- Grassi saturi5,5 / 25 g(22%)
- Grassi monoinsaturi3,5 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo50 / 300 mg(17%)
- Omega-30,3 g
- Omega-62 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido stearico2 g
- Acido linoleico1,8 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico3 g
- Acido eicosenoico0,4 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,15 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,1 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine15 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,67 g
- Valina0,75 g
- Alanina1 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina0,59 g
- Taurina40 mg
- Arginina0,92 g
- Istidina0,42 g
- Treonina0,67 g
- Isoleucina0,75 g
- Metionina0,42 g
- Triptofano0,17 g
- Acido glutammico2,5 g
- Acido aspartico1,2 g
- Fenilalanina0,59 g
- Glicina0,84 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,59 g
Vitamine
- Vitamina A800 / 900 ug(89%)
- Vitamina C25 / 90 mg(28%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E3 / 15 mg(20%)
- Vitamina K300 / 120 ug(250%)
- Vitamina B60,2 / 1,3 mg(15%)
- Vitamina B122,4 / 2,4 ug(100%)
- Tiamina (B1)0,15 / 1,2 mg(13%)
- Riboflavina (B2)0,2 / 1,3 mg(15%)
- Niacina (B3)2 / 16 mg(12%)
- Folati150 / 400 ug(38%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina70 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio150 / 1000 mg(15%)
- Ferro2,5 / 8 mg(31%)
- Magnesio60 / 420 mg(14%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio540 / 2300 mg(23%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,8 / 2,3 mg(35%)
- Selenio25 / 55 ug(45%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro300 / 2300 mg(13%)
Altro
- Acqua190 / 3700 g(5%)
Fonti
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