Pho
Il Pho è una zuppa leggera e nutriente, caratterizzata da un equilibrato apporto di proteine e carboidrati. È una fonte moderata di fibre alimentari, che favoriscono la digestione. Con un contenuto di grassi totali e saturi basso, è ideale per chi cerca un pasto saporito ma leggero. Inoltre, apporta vitamine essenziali come la vitamina C e il gruppo B, così come minerali utili come il potassio e il ferro.
Impatto sui macro
Una Porzione (237 g) di Pho contiene 213 calorie, 14,9 g di proteine, 25,1 g di carboidrati e 5,5 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 213 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato38 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce54 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato28 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato27 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)20 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (237 g)
Carboidrati
- Carboidrati25,1 / 313 g(8%)
- Fibra alimentare2,8 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1,4 g
- Fibra insolubile1,4 g
- Zuccheri totali4,7 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5,5 / 83 g(7%)
- Grassi saturi1,9 / 25 g(8%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,1 g
- Grassi polinsaturi1,4 g
- Colesterolo94,8 / 300 mg(32%)
- Omega-30,12 g
- Omega-60,71 g
- Omega-92,1 g
- Acido oleico2,1 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,47 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,71 g
- Acido miristico0,24 g
- Acido palmitico1,2 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,24 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,12 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine14,9 / 56 g(27%)
Amminoacidi
- Lisina1,1 g
- Serina0,45 g
- Valina0,64 g
- Alanina0,76 g
- Cistina0 g
- Cisteina0,17 g
- Prolina0,81 g
- Taurina12 mg
- Arginina0,69 g
- Istidina0,4 g
- Treonina0,52 g
- Isoleucina0,57 g
- Metionina0,4 g
- Triptofano0,17 g
- Acido glutammico1,7 g
- Acido aspartico1,2 g
- Fenilalanina0,52 g
- Glicina0,69 g
- Leucina0,97 g
- Tirosina0,4 g
Vitamine
- Vitamina A47,4 / 900 ug(5%)
- Vitamina C4,7 / 90 mg(5%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,71 / 15 mg(5%)
- Vitamina K11,9 / 120 ug(10%)
- Vitamina B60,24 / 1,3 mg(18%)
- Vitamina B121,2 / 2,4 ug(49%)
- Tiamina (B1)0,07 / 1,2 mg(6%)
- Riboflavina (B2)0,12 / 1,3 mg(9%)
- Niacina (B3)4,7 / 16 mg(30%)
- Folati23,7 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina4,7 / 30 ug(16%)
- Colina47,4 / 550 mg(9%)
Minerali
- Calcio23,7 / 1000 mg(2%)
- Ferro1,7 / 8 mg(21%)
- Magnesio19 / 420 mg(5%)
- Fosforo118,5 / 700 mg(17%)
- Potassio521,4 / 3400 mg(15%)
- Sodio1208,7 / 2300 mg(53%)
- Zinco2,4 / 11 mg(22%)
- Rame0,24 / 0,9 mg(26%)
- Manganese0,24 / 2,3 mg(10%)
- Selenio23,7 / 55 ug(43%)
- Iodio7,1 / 150 ug(5%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno4,7 / 45 ug(11%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua192 / 3700 g(5%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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