Pho Ai Frutti Di Mare
Questa zuppa di mare con pho è una scelta leggera e gustosa, con un contenuto calorico moderato e un apporto proteico valido per sostenere la sazietà. Il piatto offre un buon equilibrio tra carboidrati e grassi, con una quantità contenuta di grassi saturi. È una fonte di ferro e vitamina A, importanti per il metabolismo dell'energia e la salute visiva. Inoltre, il moderato contenuto di sodio e la presenza di vitamina C contribuiscono a un sapore equilibrato con benefici nutrizionali.
Impatto sui macro
Una Porzione (600 g) di Pho Ai Frutti Di Mare contiene 540 calorie, 20 g di proteine, 80 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 540 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato96 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce137 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato71 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato51 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato69 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)50 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (600 g)
Carboidrati
- Carboidrati80 / 313 g(26%)
- Fibra alimentare3 / 38 g(8%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile2 g
- Zuccheri totali5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi5 g
- Colesterolo125 / 300 mg(42%)
- Omega-30,8 g
- Omega-64,2 g
- Omega-94 g
- Acido oleico3,8 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0,2 g
- Acido stearico0,8 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico4 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,15 g
- Acido arachidonico0,1 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,3 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine20 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,7 g
- Serina0,82 g
- Valina0,91 g
- Alanina1,4 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,18 g
- Prolina0,91 g
- Taurina20 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,45 g
- Treonina0,73 g
- Isoleucina0,82 g
- Metionina0,45 g
- Triptofano0,27 g
- Acido glutammico3,6 g
- Acido aspartico2 g
- Fenilalanina0,73 g
- Glicina1,4 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,64 g
Vitamine
- Vitamina A350 / 900 ug(39%)
- Vitamina C15 / 90 mg(17%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K20 / 120 ug(17%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B121,5 / 2,4 ug(63%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)3 / 16 mg(19%)
- Folati40 / 400 ug(10%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina30 / 550 mg(5%)
Minerali
- Calcio80 / 1000 mg(8%)
- Ferro7 / 8 mg(88%)
- Magnesio25 / 420 mg(6%)
- Fosforo100 / 700 mg(14%)
- Potassio500 / 3400 mg(15%)
- Sodio2000 / 2300 mg(87%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,2 / 2,3 mg(9%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro3100 / 2300 mg(135%)
Altro
- Acqua540 / 3700 g(15%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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