Pesto
Il pesto è una salsa ricca e cremosa, ideale per arricchire i piatti con un tocco di sapore mediterraneo. Fornisce un buon apporto di proteine e fibre, utili per una dieta equilibrata. È una fonte importante di calcio e vitamina K, essenziali per il benessere delle ossa. L’elevato contenuto di grassi deriva soprattutto da quelli insaturi, conferendo energia e gusto al piatto.
Impatto sui macro
Una Porzione (32 g) di Pesto contiene 134 calorie, 3,1 g di proteine, 3,2 g di carboidrati e 12 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 134 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato24 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce34 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato18 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato13 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato17 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)12 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (32 g)
Carboidrati
- Carboidrati3,2 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare0,58 / 38 g(2%)
- Fibra solubile0,19 g
- Fibra insolubile0,38 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0,64 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali12 / 83 g(14%)
- Grassi saturi2,3 / 25 g(9%)
- Grassi trans0,13 g
- Grassi monoinsaturi7,1 g
- Grassi polinsaturi2,1 g
- Colesterolo0 / 300 mg(0%)
- Omega-30,49 g
- Omega-61,6 g
- Omega-96,8 g
- Acido oleico6,8 g
- Acido caprico0,05 g
- Acido erucico0 g
- Acido laurico0,06 g
- Acido stearico0,43 g
- Acido caprilico0,02 g
- Acido linoleico1,6 g
- Acido miristico0,19 g
- Acido palmitico1,3 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0 g
- Acido arachidonico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,49 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0 g
Proteine
- Proteine3,1 / 56 g(6%)
Amminoacidi
- Lisina0,25 g
- Serina0,13 g
- Valina0,18 g
- Alanina0,2 g
- Cistina0,02 g
- Cisteina0,02 g
- Prolina0,2 g
- Taurina0 mg
- Arginina0,21 g
- Istidina0,07 g
- Treonina0,13 g
- Isoleucina0,16 g
- Metionina0,04 g
- Triptofano0,03 g
- Acido glutammico0,53 g
- Acido aspartico0,3 g
- Fenilalanina0,12 g
- Glicina0,18 g
- Leucina0,25 g
- Tirosina0,12 g
Vitamine
- Vitamina A24,6 / 900 ug(3%)
- Vitamina C0 / 90 mg(0%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E2,3 / 15 mg(16%)
- Vitamina K48,3 / 120 ug(40%)
- Vitamina B60,04 / 1,3 mg(3%)
- Vitamina B120 / 2,4 ug(0%)
- Tiamina (B1)0,05 / 1,2 mg(5%)
- Riboflavina (B2)0,23 / 1,3 mg(18%)
- Niacina (B3)0,17 / 16 mg(1%)
- Folati5,1 / 400 ug(1%)
- Acido pantotenico (B5)0,54 / 5 mg(11%)
- Biotina0 / 30 ug(0%)
- Colina0 / 550 mg(0%)
Minerali
- Calcio97,9 / 1000 mg(10%)
- Ferro0,18 / 8 mg(2%)
- Magnesio15 / 420 mg(4%)
- Fosforo87,4 / 700 mg(12%)
- Potassio179,2 / 3400 mg(5%)
- Sodio193 / 2300 mg(8%)
- Zinco0,43 / 11 mg(4%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganese0,19 / 2,3 mg(8%)
- Selenio0 / 55 ug(0%)
- Iodio0 / 150 ug(0%)
- Cromo0 / 35 ug(0%)
- Molibdeno0 / 45 ug(0%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua12,5 / 3700 g(0%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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