Sardina Cotta
Le sardine cotte offrono un apporto proteico elevato, essenziale per il mantenimento muscolare e la sazietà. Sono una valida fonte di calcio e fosforo, nutrienti fondamentali per la salute delle ossa. Ricche di vitamina B12 e vitamina D, supportano il benessere generale e il metabolismo. Il contenuto di grassi è bilanciato, con una buona presenza di omega-3 che favoriscono la salute cardiovascolare.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (100 g) di Sardina Cotta contiene 208 calorie, 24,6 g di proteine, 0 g di carboidrati e 11,5 g di grassi.
- Proteine
- 24,6 g49%
- Grassi
- 11,5 g51%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 208 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato37 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce53 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato27 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato20 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato26 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)19 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (100 g)
Grassi
- Grassi totali11,5 / 83 g(14%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi monoinsaturi5,5 g
- Grassi polinsaturi3 g
- Omega-31,2 g
- Omega-61,8 g
- Acido linoleico1,6 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,51 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,47 g
Proteine
- Proteine24,6 / 56 g(44%)
Amminoacidi
- Lisina2,3 g
- Serina1,1 g
- Valina1,3 g
- Alanina1,6 g
- Cistina0,08 g
- Cisteina0,24 g
- Prolina1,2 g
- Taurina300 mg
- Arginina2 g
- Istidina0,65 g
- Treonina0,97 g
- Isoleucina1,2 g
- Metionina0,57 g
- Triptofano0,24 g
- Acido glutammico3,2 g
- Acido aspartico2,8 g
- Fenilalanina0,81 g
- Glicina1,6 g
- Leucina1,9 g
- Tirosina0,73 g
Vitamine
- Vitamina A30 / 900 ug(3%)
- Vitamina D4,8 / 15 ug(32%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0,3 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B128,9 / 2,4 ug(371%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,4 / 1,3 mg(31%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati25 / 400 ug(6%)
- Acido pantotenico (B5)1,2 / 5 mg(24%)
- Biotina4 / 30 ug(13%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio240 / 1000 mg(24%)
- Ferro2,3 / 8 mg(29%)
- Magnesio39 / 420 mg(9%)
- Fosforo490 / 700 mg(70%)
- Potassio397 / 3400 mg(12%)
- Sodio307 / 2300 mg(13%)
- Zinco1,4 / 11 mg(13%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,03 / 2,3 mg(1%)
- Selenio52,7 / 55 ug(96%)
- Iodio35 / 150 ug(23%)
Altro
- Acqua63,9 / 3700 g(2%)
Fonti
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