Lingcod Intero Crudo
Il pangasio fresco è un pesce magro e leggero, con poche calorie e grassi saturi ridotti. È una fonte importante di proteine di alta qualità, essenziali per il mantenimento della massa muscolare. La presenza di vitamine del gruppo B, in particolare la B12, supporta il metabolismo energetico. Inoltre, fornisce minerali come potassio e fosforo, utili per il benessere generale del corpo.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113.4 g) di Lingcod Intero Crudo contiene 96 calorie, 20 g di proteine, 0 g di carboidrati e 1,2 g di grassi.
- Proteine
- 20 g88%
- Grassi
- 1,2 g12%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 96 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato17 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce24 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato13 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato9 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato12 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Grassi
- Grassi totali1,2 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,22 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,4 g
- Grassi polinsaturi0,34 g
- Colesterolo59 / 300 mg(20%)
- Omega-30,24 g
- Omega-60,08 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,11 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,11 g
Proteine
- Proteine20 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,8 g
- Serina0,82 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,21 g
- Prolina0,71 g
- Arginina1,2 g
- Istidina0,59 g
- Treonina0,88 g
- Isoleucina0,92 g
- Metionina0,59 g
- Triptofano0,22 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina0,78 g
- Glicina0,96 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,68 g
Vitamine
- Vitamina A17 / 900 ug(2%)
- Vitamina B60,34 / 1,3 mg(26%)
- Vitamina B124,1 / 2,4 ug(170%)
- Tiamina (B1)0,03 / 1,2 mg(3%)
- Riboflavina (B2)0,13 / 1,3 mg(10%)
- Niacina (B3)2,2 / 16 mg(13%)
- Folati10,2 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,85 / 5 mg(17%)
Minerali
- Calcio15,9 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,36 / 8 mg(5%)
- Magnesio29,5 / 420 mg(7%)
- Fosforo227,9 / 700 mg(33%)
- Potassio495,6 / 3400 mg(15%)
- Sodio66,9 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,51 / 11 mg(5%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(3%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio41,4 / 55 ug(75%)
Altro
- Acqua91,9 / 3700 g(2%)
Fonti
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