Merluzzo Atlantico Crudo
Il merluzzo atlantico è un pesce magro e altamente proteico, ideale per chi cerca un'alimentazione equilibrata. Con un basso contenuto di grassi saturi, è una fonte preziosa di potassio e fosforo, importanti per il funzionamento muscolare e osseo. Ricco di vitamina B12 e vitamina D, supporta il metabolismo e la salute generale. Le sue poche calorie lo rendono perfetto per una dieta leggera senza rinunciare ai nutrienti essenziali.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (113.4 g) di Merluzzo Atlantico Crudo contiene 93 calorie, 20,2 g di proteine, 0 g di carboidrati e 0,76 g di grassi.
- Proteine
- 20,2 g92%
- Grassi
- 0,8 g8%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 93 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato16 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce24 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato12 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato9 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato12 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)9 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (113.4 g)
Grassi
- Grassi totali0,76 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,15 / 25 g(1%)
- Grassi trans0,24 g
- Grassi monoinsaturi0,11 g
- Grassi polinsaturi0,26 g
- Colesterolo48,8 / 300 mg(16%)
- Omega-30,22 g
- Omega-60,03 g
- Omega-90,07 g
- Acido oleico0,07 g
- Acido erucico0 g
- Acido stearico0,03 g
- Acido linoleico0,01 g
- Acido miristico0,01 g
- Acido palmitico0,1 g
- Acido arachidonico0,02 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,14 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,07 g
Proteine
- Proteine20,2 / 56 g(36%)
Amminoacidi
- Lisina1,9 g
- Serina0,82 g
- Valina1 g
- Alanina1,2 g
- Cistina0,22 g
- Prolina0,71 g
- Arginina1,2 g
- Istidina0,59 g
- Treonina0,89 g
- Isoleucina0,93 g
- Metionina0,6 g
- Triptofano0,23 g
- Acido glutammico3 g
- Acido aspartico2,1 g
- Fenilalanina0,79 g
- Glicina0,97 g
- Leucina1,6 g
- Tirosina0,68 g
Vitamine
- Vitamina A13,6 / 900 ug(2%)
- Vitamina C1,1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D1 / 15 ug(7%)
- Vitamina E0,73 / 15 mg(5%)
- Vitamina K0,11 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,28 / 1,3 mg(21%)
- Vitamina B121 / 2,4 ug(43%)
- Tiamina (B1)0,09 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,07 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)2,3 / 16 mg(15%)
- Folati7,9 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,17 / 5 mg(3%)
- Biotina2,5 / 30 ug(8%)
- Colina73,9 / 550 mg(13%)
Minerali
- Calcio18,1 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,43 / 8 mg(5%)
- Magnesio36,3 / 420 mg(9%)
- Fosforo230,2 / 700 mg(33%)
- Potassio468,3 / 3400 mg(14%)
- Sodio61,2 / 2300 mg(3%)
- Zinco0,51 / 11 mg(5%)
- Rame0,03 / 0,9 mg(4%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio37,5 / 55 ug(68%)
- Iodio129,3 / 150 ug(86%)
Altro
- Acqua92,1 / 3700 g(2%)
Fonti
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