Pesce Salona
Il pesce Salona è una scelta nutriente e leggera, ricca di proteine di alta qualità che supportano il benessere muscolare. Contiene una moderata quantità di grassi, di cui una parte è saturi, ma è comunque un alimento equilibrato. Con un buon apporto di fibre e zuccheri naturali, aiuta a mantenere l’energia durante la giornata. Inoltre, offre importanti vitamine e minerali essenziali come fosforo, potassio e vitamina A per una dieta completa.
Impatto sui macro
Una Porzione (350 g) di Pesce Salona contiene 442 calorie, 40 g di proteine, 30 g di carboidrati e 18 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 442 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato78 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce112 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato58 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato42 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato56 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)41 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (350 g)
Carboidrati
- Carboidrati30 / 313 g(10%)
- Fibra alimentare6 / 38 g(16%)
- Fibra solubile3 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali18 / 83 g(22%)
- Grassi saturi7 / 25 g(28%)
- Grassi trans1 g
- Grassi monoinsaturi6 g
- Grassi polinsaturi4 g
- Colesterolo90 / 300 mg(30%)
- Omega-31,5 g
- Omega-64 g
- Omega-96 g
- Acido oleico5,5 g
- Acido caprico0,1 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0,3 g
- Acido stearico1,5 g
- Acido caprilico0,1 g
- Acido linoleico3 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico4,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,5 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,2 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,7 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,3 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,1 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,5 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,2 g
Proteine
- Proteine40 / 56 g(71%)
Amminoacidi
- Lisina3,6 g
- Serina2 g
- Valina2 g
- Alanina2,8 g
- Cistina0,1 g
- Cisteina0,2 g
- Prolina1,6 g
- Taurina120 mg
- Arginina3,2 g
- Istidina0,8 g
- Treonina1,6 g
- Isoleucina2 g
- Metionina0,8 g
- Triptofano0,4 g
- Acido glutammico6,8 g
- Acido aspartico4 g
- Fenilalanina1,6 g
- Glicina2,4 g
- Leucina3,2 g
- Tirosina1,2 g
Vitamine
- Vitamina A250 / 900 ug(28%)
- Vitamina C12 / 90 mg(13%)
- Vitamina D3 / 15 ug(20%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K1 / 120 ug(1%)
- Vitamina B60,5 / 1,3 mg(38%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)5 / 16 mg(31%)
- Folati15 / 400 ug(4%)
- Acido pantotenico (B5)0,8 / 5 mg(16%)
- Biotina3 / 30 ug(10%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio60 / 1000 mg(6%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio40 / 420 mg(10%)
- Fosforo300 / 700 mg(43%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio600 / 2300 mg(26%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,3 / 0,9 mg(33%)
- Manganese0,4 / 2,3 mg(17%)
- Selenio50 / 55 ug(91%)
- Iodio90 / 150 ug(60%)
- Cromo5 / 35 ug(14%)
- Molibdeno10 / 45 ug(22%)
- Cloro150 / 2300 mg(7%)
Altro
- Acqua245 / 3700 g(7%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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