Ikan Bakar
Ikan Bakar è una fonte proteica eccellente, ideale per chi cerca un pasto nutriente e leggero. Con un contenuto moderato di grassi totali, contribuisce a una dieta equilibrata senza appesantire. La presenza di vitamine come B12, D e A supporta il benessere generale, mentre il fosforo aiuta a mantenere ossa forti. È ottimo anche per integrare minerali come potassio e magnesio, essenziali per l'organismo.
Impatto sui macro
Una Porzione (200 g) di Ikan Bakar contiene 300 calorie, 40 g di proteine, 12 g di carboidrati e 10 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 300 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato53 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce76 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato39 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato29 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato38 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)28 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (200 g)
Carboidrati
- Carboidrati12 / 313 g(4%)
- Fibra alimentare2,5 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1,5 g
- Zuccheri totali8 g
- Zuccheri aggiunti7 / 63 g(11%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati1,5 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali10 / 83 g(12%)
- Grassi saturi4 / 25 g(16%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo90 / 300 mg(30%)
- Omega-31 g
- Omega-61,5 g
- Omega-93,5 g
- Acido oleico3,2 g
- Acido caprico0,2 g
- Acido erucico0,1 g
- Acido laurico0,8 g
- Acido stearico1,1 g
- Acido caprilico0,3 g
- Acido linoleico1 g
- Acido miristico0,7 g
- Acido palmitico1 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,2 g
- Acido arachidonico0,2 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,1 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,4 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,2 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,3 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,2 g
Proteine
- Proteine40 / 56 g(71%)
Amminoacidi
- Lisina3,5 g
- Serina1,9 g
- Valina2,3 g
- Alanina2,5 g
- Cistina0,38 g
- Cisteina0,63 g
- Prolina1,3 g
- Taurina150 mg
- Arginina2,8 g
- Istidina1,3 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina2 g
- Metionina1 g
- Triptofano0,13 g
- Acido glutammico6,3 g
- Acido aspartico4,4 g
- Fenilalanina1,4 g
- Glicina2,5 g
- Leucina3,1 g
- Tirosina1,1 g
Vitamine
- Vitamina A50 / 900 ug(6%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D5 / 15 ug(33%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K10 / 120 ug(8%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,2 / 1,2 mg(17%)
- Riboflavina (B2)0,3 / 1,3 mg(23%)
- Niacina (B3)6 / 16 mg(38%)
- Folati30 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)1 / 5 mg(20%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina60 / 550 mg(11%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro1 / 8 mg(13%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo250 / 700 mg(36%)
- Potassio400 / 3400 mg(12%)
- Sodio500 / 2300 mg(22%)
- Zinco1,5 / 11 mg(14%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio40 / 55 ug(73%)
- Iodio50 / 150 ug(33%)
- Cromo3 / 35 ug(9%)
- Molibdeno2 / 45 ug(4%)
- Cloro770 / 2300 mg(33%)
Altro
- Acqua160 / 3700 g(4%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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