Pesce Alla Griglia
Samak Mashwi è un pesce ricco di proteine di alta qualità, ideale per chi cerca un'alimentazione equilibrata e nutriente. Fornisce una buona quantità di fibre alimentari che favoriscono il benessere digestivo. Con un contenuto moderato di grassi totali e acidi grassi saturi, è una scelta gustosa e leggera. Inoltre, è una fonte preziosa di vitamina D, fosforo e potassio, nutrienti essenziali per ossa forti e funzioni cellulari ottimali.
Impatto sui macro
Una Porzione (100 g) di Pesce Alla Griglia contiene 164 calorie, 17,9 g di proteine, 8 g di carboidrati e 7,7 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 164 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato29 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce42 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato22 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato16 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato21 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)15 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (100 g)
Carboidrati
- Carboidrati8 / 313 g(3%)
- Fibra alimentare2,6 / 38 g(7%)
- Fibra solubile1 g
- Fibra insolubile1,6 g
- Zuccheri totali0,5 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali7,7 / 83 g(9%)
- Grassi saturi1,2 / 25 g(5%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi4,5 g
- Grassi polinsaturi2 g
- Colesterolo70 / 300 mg(23%)
- Omega-31 g
- Omega-61 g
- Omega-94,5 g
- Acido oleico4,3 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,05 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico0,4 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico0,8 g
- Acido miristico0,2 g
- Acido palmitico0,6 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,15 g
- Acido arachidonico0,05 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,5 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,15 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,35 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,05 g
Proteine
- Proteine17,9 / 56 g(32%)
Amminoacidi
- Lisina1,4 g
- Serina0,71 g
- Valina0,89 g
- Alanina1,1 g
- Cistina0,09 g
- Cisteina0,18 g
- Prolina0,71 g
- Taurina150 mg
- Arginina1,3 g
- Istidina0,53 g
- Treonina0,8 g
- Isoleucina0,8 g
- Metionina0,45 g
- Triptofano0,18 g
- Acido glutammico3,1 g
- Acido aspartico1,8 g
- Fenilalanina0,71 g
- Glicina1,1 g
- Leucina1,3 g
- Tirosina0,71 g
Vitamine
- Vitamina A60 / 900 ug(7%)
- Vitamina C2 / 90 mg(2%)
- Vitamina D5 / 15 ug(33%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,4 / 1,3 mg(31%)
- Vitamina B122 / 2,4 ug(83%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)4,5 / 16 mg(28%)
- Folati8 / 400 ug(2%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina75 / 550 mg(14%)
Minerali
- Calcio30 / 1000 mg(3%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio30 / 420 mg(7%)
- Fosforo220 / 700 mg(31%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio150 / 2300 mg(7%)
- Zinco0,5 / 11 mg(5%)
- Rame0,1 / 0,9 mg(11%)
- Manganese0,02 / 2,3 mg(1%)
- Selenio27 / 55 ug(49%)
- Iodio40 / 150 ug(27%)
- Cromo2 / 35 ug(6%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro0 / 2300 mg(0%)
Altro
- Acqua70 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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