Mashawa
Mashawa è uno snack salato leggero e nutriente, con un buon apporto proteico che contribuisce al senso di sazietà. Ricco di fibre alimentari, favorisce una digestione equilibrata. Contiene una moderata quantità di grassi, di cui una parte sono saturi, e apporta vitamine come la vitamina A e C, utili per il benessere generale. Inoltre, fornisce minerali essenziali come potassio, ferro e calcio, che supportano le funzioni vitali dell'organismo.
Impatto sui macro
Una 100 g di Mashawa contiene 153 calorie, 6,9 g di proteine, 18,9 g di carboidrati e 5,6 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 153 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato27 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce39 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato20 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato15 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato19 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)14 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per 100 g
Carboidrati
- Carboidrati18,9 / 313 g(6%)
- Fibra alimentare3,3 / 38 g(9%)
- Fibra solubile1,1 g
- Fibra insolubile2,2 g
- Zuccheri totali1,4 g
- Zuccheri aggiunti0 / 63 g(0%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati0 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali5,6 / 83 g(7%)
- Grassi saturi1,9 / 25 g(8%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi2,5 g
- Grassi polinsaturi1,1 g
- Colesterolo22,2 / 300 mg(7%)
- Omega-30,28 g
- Omega-60,83 g
- Omega-92,5 g
- Acido oleico2,2 g
- Acido caprico0,03 g
- Acido erucico0,14 g
- Acido laurico0,17 g
- Acido stearico0,64 g
- Acido caprilico0,03 g
- Acido linoleico0,69 g
- Acido miristico0,33 g
- Acido palmitico0,75 g
- Acido linolenico0,01 g
- Acido eicosenoico0,14 g
- Acido arachidonico0,08 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,25 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,01 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,03 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,01 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,01 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,03 g
Proteine
- Proteine6,9 / 56 g(12%)
Amminoacidi
- Lisina0,59 g
- Serina0,35 g
- Valina0,31 g
- Alanina0,45 g
- Cistina0,03 g
- Cisteina0,14 g
- Prolina0,35 g
- Taurina1,4 mg
- Arginina0,45 g
- Istidina0,18 g
- Treonina0,28 g
- Isoleucina0,31 g
- Metionina0,18 g
- Triptofano0,08 g
- Acido glutammico1 g
- Acido aspartico0,69 g
- Fenilalanina0,28 g
- Glicina0,42 g
- Leucina0,59 g
- Tirosina0,28 g
Vitamine
- Vitamina A97,2 / 900 ug(11%)
- Vitamina C6,9 / 90 mg(8%)
- Vitamina D0 / 15 ug(0%)
- Vitamina E0,56 / 15 mg(4%)
- Vitamina K8,3 / 120 ug(7%)
- Vitamina B60,08 / 1,3 mg(6%)
- Vitamina B120,28 / 2,4 ug(12%)
- Tiamina (B1)0,08 / 1,2 mg(7%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)1,4 / 16 mg(9%)
- Folati30,6 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,22 / 5 mg(4%)
- Biotina1,1 / 30 ug(4%)
- Colina16,7 / 550 mg(3%)
Minerali
- Calcio22,2 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,97 / 8 mg(12%)
- Magnesio11,1 / 420 mg(3%)
- Fosforo55,6 / 700 mg(8%)
- Potassio194,4 / 3400 mg(6%)
- Sodio194,4 / 2300 mg(8%)
- Zinco1,1 / 11 mg(10%)
- Rame0,11 / 0,9 mg(12%)
- Manganese0,14 / 2,3 mg(6%)
- Selenio6,9 / 55 ug(13%)
- Iodio4,2 / 150 ug(3%)
- Cromo1,4 / 35 ug(4%)
- Molibdeno2,8 / 45 ug(6%)
- Cloro300 / 2300 mg(13%)
Altro
- Acqua83,3 / 3700 g(2%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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