Pesce Al Vapore Con Zenzero E Cipollotto
Il pesce al vapore con zenzero e scalogni è un piatto nutriente e leggero, ricco di proteine di alta qualità che aiutano il mantenimento della massa muscolare. Il contenuto moderato di grassi, con pochi grassi saturi, contribuisce a una dieta equilibrata. È un alimento interessante anche per il suo apporto di potassio e fosforo, minerali essenziali per il funzionamento cellulare. Un tocco di vitamine come la B12 completa il profilo, rendendo questo piatto un'opzione salutare e gustosa.
Impatto sui macro
Una Porzione (140 g) di Pesce Al Vapore Con Zenzero E Cipollotto contiene 350 calorie, 35 g di proteine, 3 g di carboidrati e 20 g di grassi.
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 350 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato62 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce89 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato46 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato33 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato44 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)32 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (140 g)
Carboidrati
- Carboidrati3 / 313 g(1%)
- Fibra alimentare0 / 38 g(0%)
- Fibra solubile0 g
- Fibra insolubile0 g
- Zuccheri totali2 g
- Zuccheri aggiunti2 / 63 g(3%)
- Polioli0 g
- Altri carboidrati1 g
- Sorbitolo0 g
- Xilitolo0 g
Grassi
- Grassi totali20 / 83 g(24%)
- Grassi saturi3 / 25 g(12%)
- Grassi trans0 g
- Grassi monoinsaturi8 g
- Grassi polinsaturi9 g
- Colesterolo85 / 300 mg(28%)
- Omega-30,23 g
- Omega-68,8 g
- Omega-98 g
- Acido oleico7,5 g
- Acido caprico0 g
- Acido erucico0,2 g
- Acido laurico0 g
- Acido stearico1 g
- Acido caprilico0 g
- Acido linoleico8 g
- Acido miristico0,5 g
- Acido palmitico1,5 g
- Acido linolenico0 g
- Acido eicosenoico0,3 g
- Acido arachidonico0,03 g
- Acido alfa-linolenico (ALA)0,05 g
- Acido docosaesaenoico (DHA)0,1 g
- Acido gamma-linolenico (GLA)0,1 g
- Acido docosapentaenoico (DPA)0,03 g
- Acido eicosapentaenoico (EPA)0,05 g
- Acido diomo-gamma-linolenico (DGLA)0,1 g
Proteine
- Proteine35 / 56 g(63%)
Amminoacidi
- Lisina3,1 g
- Serina1,5 g
- Valina1,9 g
- Alanina2,1 g
- Cistina0,26 g
- Cisteina0,52 g
- Prolina1,4 g
- Taurina40 mg
- Arginina2,8 g
- Istidina1 g
- Treonina1,5 g
- Isoleucina1,9 g
- Metionina0,95 g
- Triptofano0,52 g
- Acido glutammico4,7 g
- Acido aspartico3,3 g
- Fenilalanina1,5 g
- Glicina1,9 g
- Leucina2,8 g
- Tirosina1,4 g
Vitamine
- Vitamina A20 / 900 ug(2%)
- Vitamina C1 / 90 mg(1%)
- Vitamina D0,3 / 15 ug(2%)
- Vitamina E2 / 15 mg(13%)
- Vitamina K0,5 / 120 ug(0%)
- Vitamina B60,3 / 1,3 mg(23%)
- Vitamina B122,5 / 2,4 ug(104%)
- Tiamina (B1)0,1 / 1,2 mg(8%)
- Riboflavina (B2)0,15 / 1,3 mg(12%)
- Niacina (B3)4 / 16 mg(25%)
- Folati10 / 400 ug(3%)
- Acido pantotenico (B5)0,5 / 5 mg(10%)
- Biotina5 / 30 ug(17%)
- Colina80 / 550 mg(15%)
Minerali
- Calcio20 / 1000 mg(2%)
- Ferro0,5 / 8 mg(6%)
- Magnesio20 / 420 mg(5%)
- Fosforo200 / 700 mg(29%)
- Potassio300 / 3400 mg(9%)
- Sodio665 / 2300 mg(29%)
- Zinco1 / 11 mg(9%)
- Rame0,05 / 0,9 mg(6%)
- Manganese0,1 / 2,3 mg(4%)
- Selenio45 / 55 ug(82%)
- Iodio30 / 150 ug(20%)
- Cromo1 / 35 ug(3%)
- Molibdeno5 / 45 ug(11%)
- Cloro1000 / 2300 mg(43%)
Altro
- Acqua110 / 3700 g(3%)
- Caffeina0 mg
- Alcol0 g
Fonti
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