Spaghetti Integrali
Gli spaghetti integrali sono una scelta nutriente grazie all'alto contenuto di fibre che favorisce la digestione. Con una buona dose di proteine, contribuiscono al mantenimento della massa muscolare. Sono inoltre ricchi di minerali come ferro, magnesio e fosforo, importanti per varie funzioni corporee. Il basso contenuto di grassi li rende un’opzione leggera e allo stesso tempo saziante.
Distribuzione dei macronutrienti
Una Porzione (56 g) di Spaghetti Integrali contiene 195 calorie, 8,2 g di proteine, 42 g di carboidrati e 0,78 g di grassi.
- Proteine
- 8,2 g16%
- Carboidrati
- 42 g81%
- Grassi
- 0,8 g3%
delle calorie
Consumo calorico
Quanto tempo serve per smaltire 195 calorie?
- Camminata5,5 km/h, ritmo moderato35 min
- YogaSforzo moderato, ritmo dolce50 min
- NuotoStile libero, sforzo moderato26 min
- Bici19–22 km/h, sforzo moderato19 min
- ScaleSalire le scale, ritmo moderato25 min
- Corsa8 km/h (7,5 min/km)18 min
Stime per un uomo adulto medio (~75 kg), calcolate sui valori MET delle attività. Scarica Leana per calcolare il consumo calorico in base al tuo profilo.
Composizione nutrizionale
Valori nutrizionali completi: macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi) e micronutrienti (vitamine e minerali).
Valori per Porzione (56 g)
Carboidrati
- Carboidrati42 / 313 g(13%)
- Fibra alimentare4,4 / 38 g(12%)
- Fibra solubile1,5 g
- Fibra insolubile3 g
- Zuccheri totali1,7 g
- Altri carboidrati35,9 g
Grassi
- Grassi totali0,78 / 83 g(1%)
- Grassi saturi0,14 / 25 g(1%)
- Grassi monoinsaturi0,11 g
- Grassi polinsaturi0,31 g
- Acido stearico0,01 g
- Acido miristico0 g
- Acido palmitico0,13 g
Proteine
- Proteine8,2 / 56 g(15%)
Amminoacidi
- Lisina0,18 g
- Serina0,4 g
- Valina0,36 g
- Alanina0,26 g
- Cistina0,17 g
- Prolina0,87 g
- Arginina0,29 g
- Istidina0,19 g
- Treonina0,22 g
- Isoleucina0,32 g
- Metionina0,13 g
- Triptofano0,11 g
- Acido glutammico2,8 g
- Acido aspartico0,37 g
- Fenilalanina0,41 g
- Glicina0,3 g
- Leucina0,56 g
- Tirosina0,21 g
Vitamine
- Vitamina E0,44 / 15 mg(3%)
- Vitamina B60,12 / 1,3 mg(10%)
- Tiamina (B1)0,27 / 1,2 mg(23%)
- Riboflavina (B2)0,08 / 1,3 mg(6%)
- Niacina (B3)2,9 / 16 mg(18%)
- Folati31,9 / 400 ug(8%)
- Acido pantotenico (B5)0,55 / 5 mg(11%)
Minerali
- Calcio22,4 / 1000 mg(2%)
- Ferro2 / 8 mg(25%)
- Magnesio80,1 / 420 mg(19%)
- Fosforo144,5 / 700 mg(21%)
- Potassio120,4 / 3400 mg(4%)
- Sodio4,5 / 2300 mg(0%)
- Zinco1,3 / 11 mg(12%)
- Rame0,25 / 0,9 mg(28%)
- Manganese1,7 / 2,3 mg(74%)
- Selenio40,9 / 55 ug(74%)
Altro
- Acqua4,1 / 3700 g(0%)
Fonti
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